Buan Greim Leathan Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Greim Leathan Biceps Curl
Is cleachtadh traenála neart é an Buanghreim Leathan Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhm iomlán na láimhe a threisiú. B'fhéidir gur fearr le daoine aonair an t-athrú seo ar chuacha biceps mar go gceadaíonn sé raon níos leithne de ghluaisne, rud a d'fhéadfadh fás muscle níos fearr agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Greim Leathan Biceps Curl
- Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus tosaigh le do airm sínte go hiomlán, an barbell ag leibhéal na cromáin.
- Exhale agus cuachta go mall an barbell aníos agus na hairm uachtaracha a choinneáil ina seasamh, lean ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil an barbell ag leibhéal an ghualainn agus go bhfuil do biceps crapadh go hiomlán.
- Coinnigh ar feadh sos gairid ag barr na gluaiseachta, ansin inhaleáil agus tú ag ísliú go mall an bairille siar go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Greim Leathan Biceps Curl
- Gluaiseachtaí Mall agus Rialaithe: Curl na meáchain go mall agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus tú á dhéanamh seo. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus cosc a chur ar ghortú.
- Seachain do Dhroim nó do Ghualainn a Úsáid: Botún coitianta is ea do dhroim nó do ghuaillí a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú agus oiliúint níos lú éifeachtach a bheith mar thoradh ar an biceps. Ba chóir go mbeadh do uillinn an t-aon chuid ag gluaiseacht le linn an chleachtaidh seo.
- Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh na meáchain ar ais
Buan Greim Leathan Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Greim Leathan Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan-Ghrip Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a sheiceáil d’fhoirm agus tú ag cur tús le cleachtadh nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Greim Leathan Biceps Curl?
- Greim Leathan Casúr Curl Biceps: In ionad greim traidisiúnta, coinníonn tú an barbell nó na dumbbells i ngreim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps.
- Curl Biceps le Greim Leathan Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil le do chuid bosa os comhair síos, ar féidir leis díriú ar na matáin forearm chomh maith leis an biceps.
- Tiúchan Greim Leathan Curl Biceps: Déantar é seo agus tú i do shuí ar bhinse, agus uillinn do lámh tlú ag luí ar do phluim istigh, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an matán bicep.
- Grip Leathan Incline Curl Biceps: Déantar an t-athrú seo agus é suite ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Greim Leathan Biceps Curl?
- Is féidir le Curlaí Tiúchana feabhas a chur ar éifeachtúlacht an Chura Biceps Greim Leathan Buan agus iad ag aonrú an biceps, rud a ligeann d'fhás muscle spriocdhírithe agus do neart méadaithe.
- Ní hamháin go ndéanann Dips Tricep an workout a chothromú trí dhíriú ar na triceps, ach téann siad i ngleic freisin leis na matáin chobhsaithe sna lámha agus sna guaillí, rud a d'fhéadfadh neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, ag comhlánú na buntáistí a bhaineann le Buan-Ghreille Biceps Curl.
Frithealais Chumanta airson Buan Greim Leathan Biceps Curl
- Curl Bicep Barbell
- Workout Biceps Grip Leathan
- Cleachtadh Barbell Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Buan Bicep Curl
- Traenálaí Barbell Toning Lámh
- Cleachtadh Lámh Uachtarach Grip Leathan
- Cluiche Tógáil Biceps
- Teicníc Curl Barbell Biceps
- Traenálaí Bicep Barbell Tréan