Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon
Cleachtadh spriocdhírithe é an Buan-Aon Lámh Tiúchan Curl a neartaíonn agus a ton an biceps go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht forearm agus neart greim. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé do rannpháirtíocht muscle fócasaithe agus is féidir é a choigeartú i déine le meáchain éagsúla. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as a chumas éagothroime muscle a cheartú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon
- Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ón gcoim, ag ligean do lámh a bhfuil an dumbbell agat crochadh díreach síos agus an lámh eile a choinneáil ar do chromán nó ag ligean do scíthe ar do chliabhán le haghaidh cothromaíochta.
- Curl an dumbbell go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú nach mbogann ach do bhrollach.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an dumbbell ag leibhéal na cófra, ag brú do bicep ag barr na gluaiseachta.
- Déan an dumbbell a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin athraigh airm agus déan an próiseas arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon
- **Socrúchán Lámha Ceart**: Cuir do lámh saor in aisce ar do chromán nó ar chúl do dhroma ionas nach n-úsáidfeá í chun cabhrú leis an ardaitheoir. Ba chóir do lámh oibre a shíneadh go hiomlán agus ba chóir go mbeadh cúl do láimhe uachtair ina luí ar an taobh istigh de do thigh ar an taobh céanna. Botún coitianta is ea an lámh uachtair a choinneáil ina seasamh, rud a d'fhéadfadh na matáin ghualainn a úsáid seachas díriú ar na biceps.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Curl an meáchan agus tú ag coinneáil do chorp uachtair agus an chuid uachtarach de do lámh oibre ina seasamh. Níor chóir ach do forearm bogadh. Rialú ar an meáchan ar an mbealach síos chomh maith le ar an mbealach suas. Seachain an botún a ligfidh don mheáchan titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun
Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing One Arm Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun an biceps a aonrú agus is féidir leis a bheith ina bhreis tairbheach do ghnáthamh oiliúna láidreachta do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun torthaí a uasmhéadú agus chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon?
- Curl Tiúchan Casúr: In ionad greim traidisiúnta a úsáid, coinníonn tú an dumbbell go hingearach, ag gabháil leis an biceps agus na forearms araon.
- Curl Comhchruinnithe Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar na biceps ó pheirspictíocht eile.
- Curl Tiúchan Dhá Lámh: Baineann an t-athrú seo le tlú an dá lámh ag an am céanna, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú agus an dá bhiceps a ghabháil ag an am céanna.
- Curl Tiúchan Preacher: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a aonrú tuilleadh agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an Curl Tiúchan Seasamh a hAon Lámh ar an biceps, comhlánaíonn Tricep Dips é trí dhíriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps, agus ar an gcaoi sin forbairt chothrom a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Preacher Curls: Díríonn siad freisin ar an biceps, cosúil leis an Standing One Arm Tiúchan Curl, ach cuireann siad béim ar an gcuid íochtair den biceps agus soláthraíonn siad uillinn friotaíochta difriúil, rud a uasmhéadaíonn fás muscle agus neart.
Frithealais Chumanta airson Buan Curl Tiúchan Lámh a hAon
- Lámh amháin Curl Dumbbell
- Curl Tiúchan Bicep
- Buan Cleachtadh Bicep
- Lámh Aonair Dumbbell Curl
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Curl Tiúchan Lámha amháin
- Buan Dumbbell Bicep Curl
- Workout Bicep Lámh Aonair
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach