Cleachtadh spriocdhírithe é an Buan-Aon Lámh Tiúchan Curl a neartaíonn agus a ton an biceps go príomha, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht forearm agus neart greim. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé do rannpháirtíocht muscle fócasaithe agus is féidir é a choigeartú i déine le meáchain éagsúla. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus leas a bhaint as a chumas éagothroime muscle a cheartú.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing One Arm Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo iontach chun an biceps a aonrú agus is féidir leis a bheith ina bhreis tairbheach do ghnáthamh oiliúna láidreachta do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun torthaí a uasmhéadú agus chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta.