Buan Cuil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Cuil
Cleachtadh friotaíochta is ea The Standing Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcorp uachtair a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca i déine. Is minic a roghnaítear an cleachtadh seo mar gheall ar a chumas staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Cuil
- Ag coinneáil do dhroim díreach agus lúb beag i do uillinn, ardaigh na dumbbells go mall go dtí na taobhanna go dtí go bhfuil siad cothrom le do ghualainn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Cinntigh an ghluaiseacht a choinneáil faoi smacht, ag díriú ar na matáin i do bhrollach agus do ghualainn.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Cuil
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh suas agus síos. Ina áit sin, dírigh ar do matáin cófra a bheith ag gabháil leis na meáchain a ardú agus iad a ísliú go mall. Uasmhéadóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Meáchan Ceart**: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Roghnaigh meáchan a
Buan Cuil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Cuil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Fly a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach meáchain éadroma a úsáid agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Moltar freisin go dtaispeánfadh oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart sula ndéanann tú an cleachtadh seo leat féin. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, cuir tús go mall agus méadaigh an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Cuil?
- Is éard atá i gceist leis an Resistance Band Standing Fly ná banna frithsheasmhachta a úsáid, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an leibhéal deacrachta a choigeartú de réir do neart agus folláine.
- Díríonn an Cuil Seasamh Lámh Aonair ar thaobh amháin ag an am, ag feabhsú do chothromaíocht agus do chomhordú agus tú ag obair do matáin cófra.
- Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Standing Fly ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad cáblaí, ag tairiscint cineál difriúil friotaíochta agus rannpháirtíocht muscle.
- Ionchorpraíonn an Buan-Eitilt le Twist casadh ag deireadh an tairiscint, ag gabháil ní amháin do bhrollach ach freisin do matáin lárnacha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Cuil?
- Push-ups: Tá push-ups comhlánú iontach ar an Cuil Buan toisc go n-oibríonn siad chomh maith leis na matáin cófra, ach tá siad ag gabháil freisin ar an triceps agus croí, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán atá ríthábhachtach chun feidhmiú an Cuil Buan. i gceart.
- Sáiníní Dumbbell: Comhlánaíonn forionróirí dumbbell an Buan-eitilt trí dhíriú ar na matáin cófra ó uillinn uathúil agus freisin gabháil leis na lataí, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar raon gluaiseachta agus solúbthachta an chomhlachta uachtair, ag cur le feidhmíocht agus buntáistí an Chuil Buan.
Frithealais Chumanta airson Buan Cuil
- Workout Cuil Chábla
- Cleachtadh Cuil Cábla Seasamh
- Oiliúint cófra le Cábla
- Cleachtaí Cófra Meaisín Cábla
- Workout Cliabh Cuil Seasamh
- Cuil Cábla le haghaidh Pectorals
- Workout Cábla le haghaidh Matáin cliabh
- Teicníc Cuil Cliabh Buan-Chábla
- Cleachtadh Cuil Cábla le haghaidh Cófra
- Foirgneamh Cófra le Cuil Buan