Buan Ardaigh cliathánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Buan Ardaigh cliathánach
Cleachtadh traenála neart is ea The Standing Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na matáin ghualainn, go háirithe na deltoids, chun neart uachtair an choirp a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an Ardú Buan-Chathánach a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le staidiúir níos fearr a bhaint amach agus an baol gortuithe gualainne a laghdú, ach cabhraíonn sé freisin le feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta agus ar ghluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Ardaigh cliathánach
- Coinnigh do dhroim díreach, do bhrollach amach, agus do ghuaillí ar a suaimhneas, na dumbbells ar crochadh ar do thaobh, do bhosa os comhair do chorp.
- Go mall ardaigh na meáchain amach go dtí an taobh, ag coinneáil do lámha lúbtha beagán ag na elbows go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an urlár, agus a chinntiú go exhale le linn na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí do thaobh agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an tairiscint rialaithe agus an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Ardaigh cliathánach
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus na meáchain á ardú agat, déan cinnte é sin a dhéanamh i ngluaiseacht mhall agus rialaithe. Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Suíomh Cuí Elbow: Coinnigh do lámha lúbtha beagán ag na elbows agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Seachain do chuid uillinn a ghlasadh nó iad a lúbadh an iomarca mar is féidir leis brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchain róthrom is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Fócas ar an
Buan Ardaigh cliathánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Ardaigh cliathánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Buan Ardaithe Lateral a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun díriú ar na guaillí, go háirithe na deltoids cliathánach. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Ardaigh cliathánach?
- Ardú cliathánach ina suí: Déantar an leagan seo agus tú ag suí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú trí aon mhóiminteam a d'fhéadfaí a bhaint as na cosa nó na torso a dhíchur.
- Ardú cliathánach Lúbtha: Sa athrú seo, lúbann tú ag an gcoim ionas go mbeidh do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ansin ardaigh na meáchain amach go dtí na taobhanna, ag díriú ar na deltoids cúil.
- Ardú Lateral Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, rud a d'fhéadfadh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud na gluaiseachta i gcomparáid le dumbbells.
- Ardú Lateral One-Lámh: Déantar an leagan seo trí lámh amháin a ardú ag an am, rud a ligeann duit díriú ar thaobh amháin de do chorp ag an am, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach chun aghaidh a thabhairt ar aon muscle
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Ardaigh cliathánach?
- Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn sraitheanna díreacha an tArdú Buan-Chathánach trí dhíriú ar na codanna cliathánach agus posterior de na deltoids, chomh maith leis na gaistí, ag méadú neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
- Ardaíonn Tosaigh: Oibríonn Front Raises go príomha ar na deltoids anterior, a chomhlánaíonn gníomhachtú deltoid cliathánach agus posterior sa Buan Ardaithe cliathánach, ag cinntiú forbairt ghualainn chothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Buan Ardaigh cliathánach
- Cleachtadh Gualainn Banna
- Seasamh Lateral Ardaithe Workout
- Neartú Gualainn Banna Friotaíocht
- Toning Gualainn le Bandaí
- Cleachtadh Ardaigh cliathánach le Banna
- Workout Gualainn le cúnamh Banna
- Ardú cliathánach Buan le haghaidh Gualainn
- Ardú cliathánach Banna Friotaíocht
- Oiliúint ghualainn le Bandaí Friotaíochta
- Ardaigh ghualainn chliathánach atá bunaithe ar bhanna.