Bualadh bos lastuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bualadh bos lastuas
Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Bualadh Bás Lasnairde a neartaíonn agus a toiníonn do chorp uachtair, ag díriú go háirithe ar na guaillí, na hairm agus na matáin droma. Is cleachtadh iontach é do dhaoine ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a dhéanamh áit ar bith. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus comhordú iomlán an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bualadh bos lastuas
- Ardaigh do lámha suas go dtí leibhéal an ghualainn, iad a leathnú díreach amach go dtí do thaobh le do bosa os comhair an urláir.
- Ardaigh do lámha de réir a chéile os cionn do chinn, iad a choinneáil díreach, go dtí go dtagann do bhosa le chéile i ngluaisne bualadh bos.
- Ísligh do chuid arm ar ais go leibhéal gualainn ar bhealach mall rialaithe, ag coinneáil suíomh na láimhe deise.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do staidiúir ina seasamh agus do ghluaiseachtaí réidh le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bualadh bos lastuas
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an bualadh bos lastuas á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain do chuid arm a luascadh go fiáin mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh do lámha go dtí airde ghualainn, ansin bualadh bos os cionn do chinn agus a thabhairt ar ais síos go dtí airde ghualainn ar bhealach rialaithe.
- Síneadh Lán Lámha: Cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán le linn gach athrá. Botún coitianta is ea gan na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Ná Rush: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar luas seasta, seachas dul tríd na gluaiseachtaí. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Te suas:
Bualadh bos lastuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bualadh bos lastuas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bualadh Bás Lasnairde a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é a chuidíonn le soghluaisteacht ghualainn agus neart a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bualadh bos lastuas?
- Bualadh bos ó Lámh Aonair: In ionad an dá lámh a ardú, déanann tú malartach idir do lámh chlé agus do lámh dheas, rud a chuideoidh le do chomhordú a fheabhsú.
- Bualadh bos ualaithe: Is féidir le dumbbells éadrom nó bannaí friotaíochta a shealbhú i do lámha le linn an chleachtaidh an déine a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin níos mó.
- Bualadh bos Lastuas le Squat: Nuair a chuirtear squat isteach sa ghluaiseacht oibríonn do chorp níos ísle ag an am céanna, rud a fhágann gur cleachtadh coirp iomlán é.
- Bualadh bos Lasnairde le Seaic Léim: Má chomhcheanglaíonn tú an bualadh bos lastuas le seaic léim, cuireann sé gné cardio leis an gcleachtadh, ag méadú do ráta croí agus ag dó níos mó calraí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bualadh bos lastuas?
- Arduithe cliathánach: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach, a chabhraíonn le gluaiseacht lastuas agus cobhsaíocht le linn an bhuille lasnairde, rud a fhágann go bhfuil an ghluaiseacht níos éifeachtaí agus níos rialaithe.
- Brúnna aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na matáin pectoral, triceps, agus na deltoids roimhe seo, agus iad go léir ag gabháil le linn an bhuille lasnairde, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo chun an bualadh bos lastuas a fheidhmiú níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Bualadh bos lastuas
- Cleachtadh ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh bualadh bos lastuas
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Teicníc cleachtaidh bualadh bos lastuas
- Conas bualadh bos lastuas a dhéanamh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh comhlacht uachtair
- Cleachtaí toning ghualainn
- Cleachtadh ghualainn gan trealamh
- Bualadh bos lastuas do na matáin ghualainn