Brúigh Triceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Triceps
Is cleachtadh oiliúna neart é an Triceps Press a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú neart an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú de réir cumais an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, a gcuma fisiceach a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a dteastaíonn neart coirp uachtair uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Triceps
- Síneadh do airm os cionn do chinn, ag coinneáil do uillinn gar do chluasa agus do palms os comhair a chéile.
- Go mall Bend do uillinn, ísliú an dumbbell taobh thiar do cheann go dtí go bhfuil do airm ag uillinn 90-céim.
- Stop ar feadh nóiméad, ansin do airm a shíneadh ar ais go dtí an túsphointe, ag brú an dumbbell suas agus ag crapadh do chuid triceps.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ag an am céanna gluaiseacht rialaithe a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Triceps
- **Greama Ceart:** Coinnigh an barra nó an dumbbell le greim neodrach, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa in aghaidh a chéile. Botún coitianta is ea an meáchan a mheá agus na bosa ar aghaidh síos, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus gan díriú go héifeachtach ar na triceps.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Cinntigh go bhfuil an meáchan á rialú agat agus tú ag brú aníos agus é a ísliú siar síos. Is botún coitianta é a ligean don mheáchan titim go tapa tar éis é a bhrú suas. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin toisc nach bhfuil na matáin ag gabháil le linn na gluaiseachta ar fad.
- **Raon Iomlán Gluaisne:** Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag barr an phreasa agus an meáchan a ísliú go dtí go mbeidh do uillinn
Brúigh Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Triceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Triceps Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine le taithí chun an próiseas ceart a threorú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is é an cur chuige is fearr a mhéadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an aclaíocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Triceps?
- Is athrú eile é an Preas Binse Close-Grip, ina luíonn an duine aonair ar bhinse agus go n-ardaíonn sé barbell agus a lámha níos gaire dá chéile ná i bpreas traidisiúnta binse.
- Is éard atá i gceist leis an athrú Triceps Dips go n-úsáideann an duine a meáchan coirp chun brú suas agus síos ar bharraí comhthreomhara, ag díriú go sonrach ar na triceps.
- Is éagsúlacht é an Cable Triceps Press ina n-úsáideann an duine aonair meaisín cábla chun ceangaltán barra nó rópa a bhrú amach óna chorp, ag aonrú na triceps.
- Is athrú é an Lying Triceps Press, ar a dtugtar brúiteoirí cloigeann freisin, ina luíonn an duine ar bhinse agus a íslíonn meáchan i dtreo a mhullach agus ansin leathnaíonn sé a lámha chun é a bhrú ar ais suas.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Triceps?
- Brúiteoirí Skull: Ar a dtugtar síneadh triceps atá suite freisin, díríonn siad seo ar cheann fada an triceps, ag soláthar workout triceps dea-chothromú nuair a chomhcheangal leis an Triceps Press a dhíríonn go príomha ar na cinn cliathánach agus medial an triceps.
- Dips: Cuidíonn an cleachtadh meáchan coirp seo ní hamháin na triceps a neartú ach freisin an cófra agus na guaillí, ag comhlánú an Triceps Press trí neart feidhmiúil a spreagadh agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Triceps
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- cleachtaí brúigh Triceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh triceps
- Teicníc brúigh Triceps
- Cleachtaí baile le haghaidh arm uachtair
- Triceps brúigh gan trealamh
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Preas triceps gan trealamh