Brúigh síos Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Incline
Is cleachtadh neartaithe é an Incline Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a oibríonn an cófra agus na guaillí freisin, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine Incline Pushdowns a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Incline
- Seas os comhair an mheaisín, grab an barra le do lámha ghualainn-leithead óna chéile, agus céim ar ais a chruthú teannas.
- Lean ar aghaidh ag do choim, ag coinneáil lúb beag ar do ghlúine agus ag coinneáil do dhroim díreach.
- Tarraing an barra síos i dtreo do pluide, ag síneadh do lámha go hiomlán agus ag crapadh do triceps ag bun na gluaiseachta.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus teannas ar an gcábla le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Incline
- Greim Chuí: Coinnigh an barra le greim ghualainn-leithead, agus do bhosa os comhair síos. Seachain greim ró-leathan nó ró-chúng mar is féidir leis seo brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ísliú. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó. Go mall níos ísle ar an mbarra go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go mbeidh do chuid triceps ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Seachain na huillinneacha a ghlasáil: Seachain do uillinn a ghlasáil go hiomlán ag bun na gluaiseachta. Ní hamháin go gcuireann sé seo brú gan ghá ar do chuid hailt, ach glacann sé freisin
Brúigh síos Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Pushdown a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh workout uachtair an choirp. Moltar i gcónaí treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta agus cleachtadh nua á thosú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Incline?
- Incline Pushdown le Bandaí Friotaíochta: In ionad meaisín cábla a úsáid, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun teannas a sholáthar.
- Incline Pushdown le Dumbbells: Cuireann an t-athrú seo in ionad an chábla le dumbbells, ag tairiscint foirm eile friotaíochta.
- Brúigh incline le Grip Supinated: Tríd an greim a athrú go dtí seasamh na bosa, díríonn an leagan seo ar mhatáin éagsúla sna triceps.
- Brúigh incline le Ceangaltán Rópa: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa ar an meaisín cábla, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin triceps a cheangal ar bhealach difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Incline?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Incline Pushdown, ach baineann sé leis an cófra agus guaillí níos mó, ag tairiscint workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Incline Pushdowns trí na triceps a oibriú ó threo difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí muscle a chosc agus a chinntiú go bhfuil gach cuid de na triceps á n-oibriú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Incline
- Cleachtadh brú anuas incline cábla
- Ar ais workout le cábla
- Incline Pushdown le haghaidh neartú ar ais
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin droma
- Cearrbhachas cábla brú incline
- Oiliúint matáin ar ais le Incline Pushdown
- Cleachtaí ar ais cábla-bhunaithe
- Neartú ar ais le Incline Pushdown
- Gnáthaimh aclaíochta le Incline Pushdown
- Treoir mhionsonraithe ar Chábla Incline Pushdown.