Brúigh síos Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla
Is cleachtadh traenála neart coitianta é an Cable Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le mais muscle a thógáil agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil neart aonair agus spriocanna folláine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh aclaíochta chun sainmhíniú láimhe a fheabhsú, feidhmíocht i gcleachtaí uachtair eile an choirp a fheabhsú, agus cothromaíocht agus comhordú foriomlán an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla
- Tosaigh le do uillinn ag uillinn 90-céim, le do forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh síos an ceangaltán cábla go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, agus coinnigh do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
- Sos ag bun na gluaiseachta, Fáscadh do triceps ar feadh nóiméad.
- Cuir an ceangaltán cábla ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do do chuid arm síneadh suas go hiomlán, ach cinntigh go gcoimeádfaidh tú smacht ar an ngluaiseacht i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla
- Socrúchán Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ina stad le linn an chleachtaidh. Claonadh a bhíonn roinnt daoine a flare a elbows amach nó iad a bhogadh le linn an pushdown, is féidir go dtiocfadh díobháil agus laghdaíonn an fócas ar na matáin tricep.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Tosaigh leis an láimhseáil ag thart ar leibhéal an cófra agus brúigh an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Is botún coitianta é luascadh tríd an ngluaiseacht nó gan na lámha a shíneadh go hiomlán agus is féidir leis na torthaí a theorannú.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir go dtiocfadh ardú ró-throm
Brúigh síos Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm a fháil ceart agus chun aon ghortuithe féideartha a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps sa lámh uachtair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla?
- Athrú eile is ea an "Rope Pushdown", a úsáideann ceangaltán rópa in ionad barra, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gluaiseacht lámh aonair.
- Is éagsúlacht é an "Pushdown Cábla Lámh Aonair" ina n-úsáideann tú lámh amháin ag an am, ag díriú ar gach tricep a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
- Is éagsúlacht é an "Síneadh Tricep Cábla Lasnairde" ina ndéanann tú aghaidh ar shiúl ón meaisín cábla agus síneadh do airm lastuas, ag díriú ar cheann fada an tricep.
- Is éagsúlacht eile é an "Pushdown Cábla Barra Díreach" ina n-úsáideann tú ceangaltán barra díreach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus díriú ar cheann cliathánach na triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla?
- Preas Binse Close-Grip: Is gluaiseacht cumaisc é an cleachtadh seo a dhíríonn go príomha ar na triceps, cosúil leis an Cábla Pushdown, ach baineann sé freisin leis an cófra agus guaillí, ar féidir leo neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.
- Crushers Skull: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Pushdown trí dhíriú ar cheann fada na triceps, a bhíonn tearc-oibrithe go minic i gcleachtaí tricep eile, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn agus cosc a chur ar ghortú féideartha.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Cábla
- Cleachtaí le haghaidh brú síos cábla
- Cleachtadh cábla ar ais
- Neartú ar ais le Cábla Pushdown
- Cleachtadh ar ais Pushdown Cábla
- Teicníc brú anuas cábla
- Conas Cábla Pushdown a dhéanamh
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an droma
- Oiliúint matáin droma le Cábla Pushdown
- Gnáthamh aclaíochta Pushdown Cábla
- Cleachtaí giomnáisiam Cábla Pushdown.