Brúigh síos Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla
Is cleachtadh tógála neart é an Cábla Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, atá ríthábhachtach do neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí aclaíochta séasúracha araon, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus inoiriúnaitheacht do leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus feidhmíocht uachtair iomlán an choirp a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla
- Faigh an barra le do lámha ghualainn-leithead óna chéile, palms aghaidh síos, agus uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim.
- Ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, brúigh an barra síos trí do chuid arm a shíneadh go dtí go bhfuil siad díreach go hiomlán.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun an leathanaigh, ag brú ar do chuid triceps chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
- Go mall ar ais an barra go dtí an suíomh tosaigh, ag ligean do airm a lúbadh ar ais go dtí uillinn 90-céim, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla
- ** Socrúchán Elbow: ** Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ina stad le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha sileadh amach nó bogadh le linn an bhrú síos, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus díriú ar na triceps nach lú chomh héifeachtach.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Bí cinnte an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas. Seachain an meáchan a laghdú go tapa tar éis an bhrú síos. Uasmhéadóidh an rialú seo rannpháirtíocht muscle agus íoslaghdófar an baol díobhála.
- **Raon Iomlán na Gluaisne:** Úsáid raon iomlán na gluaisne. Leathnaigh do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Chomh maith leis sin, lig don chábla teacht ar ais suas go dtí go bhfuil do uillinn thart ar 90 céim. Gan úsáid a bhaint as an iomlán
Brúigh síos Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Pushdown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na triceps sa lámh uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a thuiscint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla?
- Brú anuas ar Chábla Grip Droim ar Ais: Tríd an greim a aisiompú, téann tú i ngleic le codanna éagsúla den mhatán tricep, ag cur éagsúlacht le do chuid aclaíochta.
- Brú anuas ar Chábla Rópa: Trí úsáid a bhaint as ceangaltán rópa in ionad barra, is féidir cuidiú leis na triceps a chur i ngleic ar bhealach beagán difriúil, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí.
- Pushdown Cábla V-Bar: Ceadaíonn an ceangaltán V-bar do ghreim neodrach, is féidir a bheith níos compordaí do roinnt daoine agus díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
- Síneadh Tricep Cábla Lasnairde: Díríonn an t-athrú seo, a dhéantar ag seasamh leis an meaisín cábla taobh thiar duit, ceann fada na triceps, ag cur éagsúlacht le do oiliúint tricep.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla?
- Preas Binse Close-Grip: Ní hamháin go ndíríonn an cleachtadh seo ar do chuid triceps mar an Cábla Pushdown, ach freisin do bhrollach agus guaillí i ngleic, ag cur le neart do chorp uachtair agus ag feabhsú éifeachtacht do chuid cleachtaí tricep.
- Skullcrushers: Cosúil leis an Pushdown Cábla, leithlisíonn Skullcrushers na triceps, ach cuireann siad freisin dúshlán ar leith ag obair i gcoinne domhantarraingthe, is féidir a bheith ina chúis le neart muscle méadaithe agus seasmhachta.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Cábla
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtadh Pushdown Cábla
- Cleachtaí cábla lámh uachtair
- Neartú triceps le pushdown cábla
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh triceps
- Cleachtaí lámh meaisín cábla
- Brúigh síos cábla le haghaidh arm uachtair
- Oiliúint tricep le meaisín cábla
- Matáin na láimhe uachtair a thógáil le cábla
- Brúigh síos cábla gnáthaimh aclaíochta