Brúigh síos Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú ton muscle agus sainmhíniú sna hairm uachtaracha. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus fócas ar cheann de na matáin láimhe is suntasaí. Is féidir neart uachtair an choirp a fheabhsú, cuma fhisiciúil a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu má ionchorpraítear Pushdowns Cábla i do ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla
- Cuir do uillinn gar do do chorp, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina stad le linn an chleachtaidh.
- Inhale, ansin agus tú ag easanálú, brúigh an barra cábla síos trí do chuid arm a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh, go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán ar do thaobh.
- Sos agus brú ar do chuid triceps ag bun na gluaiseachta ar feadh soicind.
- Inhale agus cuir ar ais go mall an barra cábla ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go rialaíonn tú an meáchan ar an tuairisceán chun díobháil a sheachaint. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon molta athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla
- Suíomh Elbow: Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do thaobh le linn an chleachtaidh. Seachain iad a lasadh amach, mar d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go dtiocfadh an ghluaiseacht ó do chuid forearms ag brú síos, ní do uillinn ag bogadh amach.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an bhrú síos cábla, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus ligean dóibh filleadh ar uillinn 90 céim ag an mbarr. Seachain páirtionadaithe, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le do dhul chun cinn agus a d’fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a bhrú síos
Brúigh síos Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Pushdown a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar na triceps sna lámha uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go léireodh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an fhoirm cheart ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla?
- Is athrú eile é an Pushdown Cábla Grip Droim ar Ais, a bhaineann le greim underhand a úsáid chun díriú ar réimsí éagsúla de na triceps.
- Is éagsúlacht tóir é an Rope Cable Pushdown, áit a n-úsáidtear ceangaltán rópa in ionad barra, rud a ligeann do raon tairiscint níos mó.
- Is leagan eile é an Pushdown Cábla V-Bar, áit a n-úsáidtear barra V-chruthach chun uillinn agus greim difriúil a sholáthar, ag díriú ar na triceps ó thaobh uathúil.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Cábla Lasnairde Tricep Pushdown ina bhfuil an meaisín cábla suite os cionn an chinn, ag oibriú na triceps go héifeachtach ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, ach baineann sé leis an cófra agus guaillí chomh maith, ag comhlánú an Pushdown Cábla trí neart agus cobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
- Crushers Skull: Is é an cleachtadh seo ná gluaiseacht eile atá dírithe ar triceps, a chomhlánaíonn an Cábla Pushdown trí dhúshlán a thabhairt do na triceps ar bhealach difriúil, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Cábla
- Cleachtaí le haghaidh brú síos cábla
- Cleachtadh treisithe triceps
- Brúigh síos Cábla Arm Uachtarach
- Cleachtadh cábla le haghaidh triceps
- Giomnáisiam Cábla Pushdown ghnáthamh
- Pushdown Cábla do matáin lámh
- Cleachtadh triceps le cábla
- Cleachtadh toning lámh uachtair
- Teicníc brú anuas cábla
- Foirgneamh Triceps le Cábla Pushdown.