Brúigh síos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos
Is gníomhaíocht oiliúna neart é an cleachtadh Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Cleachtadh den scoth atá ann do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo chun neart a lámh a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos
- Le do uillinn gar do do chorp, tosaigh le do forearms comhthreomhar leis an urlár agus an barra ag leibhéal an cófra.
- Brúigh an barra síos trí do lámha a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh, coinnigh do uillinn ina seasamh agus do dhroim díreach.
- Ísligh an barra go dtí go bhfuil do chuid arm sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí ligean don bharra ardú ar ais go dtí leibhéal an chliabhraigh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos
- **Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid:** Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh ní amháin gortuithe a bheith mar thoradh air ach an fhoirm a chomhréiteach freisin. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain ag magadh nó ag baint úsáide as móiminteam chun an meáchan a bhrú síos mar is féidir gortuithe agus rannpháirtíocht matán níos lú éifeachtaí a bheith mar thoradh air seo.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne:** Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag dul tríd an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag an mbun agus ligean dóibh teacht ar ais go dtí timpeall uillinn 90 céim.
Brúigh síos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Díríonn an cleachtadh Pushdown go príomha ar na triceps sa lámh uachtair.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos?
- Éilíonn an Rope Pushdown duit ceangaltán rópa a úsáid in ionad barra, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint agus greim difriúil.
- Is éagsúlacht é an Pushdown Cábla Lasnairde ina bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar shiúl ón meaisín cábla agus brúigh an cábla lastuas, ag díriú ar cheann fada an tricep.
- Is éard atá i gceist leis an Reverse Grip Pushdown ná greim a fháil ar an mbarra agus do bhosa ag breathnú suas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar réimsí éagsúla den mhatán tricep.
- Úsáideann an V-Bar Pushdown barra V-chruthach, a cheadaíonn greim neodrach agus is féidir leis cabhrú leis na triceps a dhíriú ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos?
- Síneadh Tricep Lastuas: Oibríonn síntí tricep lastuas ar an ngrúpa matán céanna le pushdowns ach ó uillinn dhifriúil, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach ar fáil do na triceps.
- Dips: Cleachtadh eile is ea dips a dhíríonn ar na triceps agus ar an chliabhrach, cosúil le brú anuas, rud a chabhraíonn le neart agus seasmhacht na matáin seo a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos
- Cleachtadh Pushdown Cábla
- Ar ais workout le Cábla
- Cleachtadh cábla le haghaidh matáin an chúl
- Cleachtadh ar ais pushdown
- Neartú ar ais le Pushdown Cábla
- Teicníc brú síos cábla le haghaidh cúl
- Cleachtaí giomnáisiam ar ais
- Cleachtaí cábla le haghaidh droma níos láidre
- Treoir mhionsonraithe ar Pushdown Cábla
- Conas Pushdown Cábla a dhéanamh le haghaidh neart droma