Brúigh-suas Toe Touch
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh-suas Toe Touch
Is cleachtadh cuimsitheach é an Push-up Toe Touch a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cófra, guaillí, airm, croí agus comhlacht níos ísle, rud a fhágann gur rogha iontach é do neart agus solúbthacht an chomhlachta iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta a bhfuil sé mar aidhm acu a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir le cleachtaí Toe Touch Brúigh suas cabhrú le comhdhéanamh foriomlán an choirp, aclaíocht agus feidhmíocht folláine a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh-suas Toe Touch
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, do chroílár a choinneáil ag gabháil agus do dhroim cothrom, chun brú suas a dhéanamh.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ardphlána.
- Ardaigh do lámh dheas den talamh agus sroich chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar chlé, ag casadh do chorp ar chlé agus ag cothromú ar do lámh chlé agus ar do chos dheas.
- Fill do lámh dheas go dtí an túsphointe agus déan an próiseas arís, an uair seo ag tógáil do lámh chlé chun teagmháil a dhéanamh le do ladhar dheas. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh-suas Toe Touch
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn chéim bhrú suas an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, gabháil do matáin lárnacha ar fud na gluaiseachta agus a shamhlú ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine.
- Ná Rush: Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe cothromaíochta agus rialaithe. Is féidir droch-fhoirm agus torthaí níos lú a bheith mar thoradh ar rushing trí na gluaiseachtaí. Tóg do chuid ama le gach brú-suas agus ladhar-theagmháil, ag díriú ar na crapthaí matán agus cothromaíocht a choinneáil.
- Úsáid Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chorp a ísliú an bealach ar fad síos
Brúigh-suas Toe Touch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh-suas Toe Touch?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-up Toe Touch a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht. Is cleachtadh níos forbartha é toisc go gceanglaíonn sé brú suas le ladhar ladhar, ag obair ar an gcorp uachtair agus ar an gcroí araon. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le bunbhrúnna agus gluaiseachtaí níos casta a ionchorprú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do leibhéal aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus cleachtaí a mhodhnú de réir mar is gá chun freastal ar do leibhéal aclaíochta reatha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh-suas Toe Touch?
- An Diamant Brúite: Is éard atá i gceist leis an athrú brú-suas seo ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach, cruth diamaint a dhéanamh le do mhéara, a dhíríonn ar na triceps ar bhealach níos déine.
- An Bualadh Bualadh: Is éard atá i gceist leis an athrú brú-suas pléascach seo ná brú suas le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh, rud a ligeann duit bualadh bos idir gach ionadaí, rud a mhéadaíonn an dúshlán agus a oibríonn ar do chumhacht agus do luas.
- An Greim Leathan Brú aníos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, a dhíríonn níos mó ar na matáin cófra agus a laghdaíonn an t-ualach ar na triceps.
- Brú aníos na Lámha Amháin: Is éard atá i gceist leis an ardathrú brú suas seo ná an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn an deacracht go mór agus a tharraingíonn na matáin lárnacha go leibhéal níos airde.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh-suas Toe Touch?
- Jacks Plank: Cosúil le Push-up Toe Touch, bíonn suíomh planc i gceist le Plank Jacks chun an croí a neartú, cothromaíocht a fheabhsú agus comhordú a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn buntáistí an chleachtaidh roimhe seo.
- Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chuimsíonn seasamh brú-suas, díreach cosúil le Push-up Toe Touch, agus cabhraíonn sé le neart, aclaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
Frithealais Chumanta airson Brúigh-suas Toe Touch
- Cleachtadh meáchan coirp
- Cleachtaí plyometrics
- Éagsúlachtaí bhrú-suas
- Cleachtaí Toe Touch
- Meáchan coirp Brúigh suas Toe Touch
- Oiliúint plyometric
- Gnáthaimh aclaíochta a bhaineann le Push-up Toe Touch
- cleachtaí a neartú le meáchan coirp
- Brúigh-suas agus Toe Touch teaglama
- Cleachtaí chun plyometrics a fheabhsú saor in aisce,.