Brúigh Suas ardaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Suas ardaithe
Is cleachtadh coirp uachtarach é an Push-Up Ardaithe a dhíríonn ar an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha, ag cur le neart agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil leibhéal bunúsach aclaíochta acu cheana féin agus atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun dúshlán a thabhairt dá neart, feabhas a chur ar ton muscle, agus chun cobhsaíocht iomlán an chomhlachta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Suas ardaithe
- Leathnaigh do chosa taobh thiar duit, le do bharraicíní ar an talamh, ionas go mbeidh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp i dtreo an dromchla ardaithe trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbaineann do bhrollach leis an dromchla beagnach.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Suas ardaithe
- **Coinnigh Croí-Chobhsaíocht**: Déan do chroílár a pháirtiú ar feadh na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le foirm cheart a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún le seachaint: Ná lig do chromáin sag nó do áirse droma le linn an chleachtaidh, mar is féidir gortuithe droma níos ísle a bheith mar thoradh air seo.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbinse. Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe. Déan cinnte an ghluaiseacht seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Botún le seachaint: Ná scaoil do chorp go tapa nó preab ag an
Brúigh Suas ardaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Suas ardaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí brú-ups ardaithe a dhéanamh. Is modhnú ar an ngnáthbhrú aníos é an cleachtadh seo agus is minic a mholtar é do thosaitheoirí toisc nach bhfuil sé chomh dian. Le brú suas ardaithe, cuirtear do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim in ionad an urláir, rud a laghdaíonn an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir airde an ingearchló a laghdú de réir a chéile go dtí go bhféadfar gnáthbhrú a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Suas ardaithe?
- Is éagsúlacht eile é an Diamond Push-Up, áit a dtugann tú do lámha le chéile chun cruth diamanta a dhéanamh, ag díriú ar níos mó de do chuid triceps.
- Is éagsúlacht é an Greim Leathan Brúigh Suas ina gcuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar matáin do chliabhrach.
- Athrú eile is ea an Spiderman Push-Up, áit a dtugann tú do ghlúine chuig do uillinn le linn gach ionadaí, ag gabháil do chroílár.
- Ar deireadh, is éagsúlacht dhúshlánach é an Brú Suas Aonláimhe ina ndéanann tú an aclaíocht le lámh amháin, rud a mhéadaíonn an deacracht go mór agus go n-ionsaíonn tú do chroí níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Suas ardaithe?
- Comhlánaíonn an Incline Bench Press an Brúigh Ardaithe trí dhíriú freisin ar an cófra agus na guaillí uachtaracha, ach baineann sé le meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus mais muscle a mhéadú níos éifeachtaí.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth é an Dumbbell Fly toisc go n-aonraíonn sé na matáin cófra, atá dírithe freisin sa Bhrú Ardaithe, agus cabhraíonn sé le sainmhíniú muscle agus neart a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Suas ardaithe
- Cleachtadh Brúigh Suas ardaithe
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Brúigh suas ardaithe le haghaidh cófra
- Athruithe Brúigh-Suas
- Gnáthaimh aclaíochta meáchain choirp
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtaí brú-suas sa bhaile
- Ardteicnící brú suas
- cleachtaí neart comhlacht uachtair
- Neartú cófra meáchan coirp.