Brúigh suas ar Forearms
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh suas ar Forearms
Is cleachtadh dúshlánach uachtair choirp é an cleachtadh Brúigh Suas ar Forearms a neartaíonn an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht iomlán coirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair neart agus aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas posture níos fearr a chur chun cinn, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus cur le regimen folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas ar Forearms
- Coinnigh do chorp díreach agus docht ó do cheann go dtí do shála, ag cruthú líne dhíreach. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chuid forearms i dteagmháil leis an urlár agus le do chorp díreach.
- Brúigh trí do chuid forearms chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, agus an líne dhíreach a choinneáil ó do cheann go dtí do shála.
- Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas ar Forearms
- Ailíniú Coirp a Choinneáil: Botún coitianta amháin is ea na cromáin a bhrú nó a bhualadh. Chun seo a sheachaint, gabháil do matáin lárnacha ar fud an aclaíochta. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le ailíniú comhlacht díreach a choinneáil ach freisin do matáin an bhoilg a neartú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an cleachtadh a sracadh. Íochtaigh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do bhrollach gar don urlár. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Is féidir foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, jerky.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag anáil amach agus tú ag brú ar ais suas
Brúigh suas ar Forearms Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas ar Forearms?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-up on Forearms a dhéanamh, ar a dtugtar Plank Push-ups nó Forearm Push-ups. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach do roinnt mar a éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair agus cobhsaíocht croí. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá sé ró-deacair, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh ar a nglúine in ionad a n-toes go dtí go dtógfaidh siad níos mó neart. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus tú ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas ar Forearms?
- Brúigh Diamant: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach chun cruth diamanta a dhéanamh, ag díriú ar do chuid triceps níos déine.
- Pike Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú brú-suas seo do chromáin a ardú go hard, cosúil le staidiúir ióga, chun díriú ar do ghualainn agus ar chúl uachtair.
- Brú Leathan: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile chun díriú ar do bhrollach agus matáin droma ar bhealach níos déine.
- Brú Suas Céimnithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a chur ar aghaidh agus an lámh eile níos gaire do do chorp, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chorp uachtarach agus do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas ar Forearms?
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Tipeanna Tricep agus iad ag díriú ar na triceps, na guaillí agus an choirp uachtair, cosúil le Push-ups on Forearms, ach le raon éagsúil gluaiseachta, ag cur cleachtaidh chuimsitheach ar fáil do na grúpaí matán seo.
- Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe cur le Push-ups on Forearms mar ní hamháin go ndíríonn siad ar an gcroílár, ach cuireann siad comhpháirt chardashoithíoch leis an gcleachtadh freisin, ag méadú seasmhachta agus stamina foriomlán a d'fhéadfadh feabhas a chur ar an gcumas brú-ups a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Brúigh suas ar Forearms
- Workout Brúigh Forearm
- Cleachtadh Triceps Meáchan coirp
- Cleachtadh Neartú Lámh Uachtarach
- Meáchan coirp Brúigh suas ar Forearms
- Triceps Toning le Brúigh-ups
- Cleachtadh Meáchan coirp lámh uachtair
- Brúnna Forearm le haghaidh Triceps
- Workout lámh uachtair meáchan coirp
- workout triceps le meáchan coirp
- Triceps a neartú le Brúigh Forearm