Brúigh-suas - suíomh Tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh-suas - suíomh Tosaigh
Is cleachtadh bunúsach é an suíomh tosaigh Brúigh suas a fheidhmíonn mar bhunús don bhrú suas iomlán, ag díriú ar an gcorp uachtarach a neartú, go háirithe an cófra, guaillí agus triceps. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí atá díreach ag tosú ar a dturas aclaíochta nó dóibh siúd a bhfuil gá acu le feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé muscle agus go bhfeabhsaíonn sé sláinte fhisiciúil, ach freisin cuireann sé le cobhsaíocht agus cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn gan aon trealamh giomnáisiam a bheith ag teastáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh-suas - suíomh Tosaigh
- Síneadh do chosa díreach amach taobh thiar duit, ag cothromú ar na liathróidí de do chosa, a choinneáil do chorp i líne dhíreach ó cheann go sála. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh, do chroílár agus do dhroim a choinneáil cothrom, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach.
- Brúigh suas ón talamh trí do chuid arm a dhíriú, ag filleadh ar an áit tosaigh gan do uillinn a ghlasáil.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh-suas - suíomh Tosaigh
- Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seachain do chromáin a shá nó siúl suas iad, mar d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
- Suíomh Ceann agus Muineál: Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do dhrom trí amharc síos ar an urlár thart ar chos os comhair do lámha. Seachain do mhuineál a chromadh in airde nó é a chur isteach i dtreo do bhrollach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí do bhrú-ups. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe agus brúigh ar ais suas le forneart. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Déan
Brúigh-suas - suíomh Tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh-suas - suíomh Tosaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh seasamh Brúigh - Tosaigh a dhéanamh. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh orthu tosú le leaganacha modhnaithe den bhrú suas go dtí go méadóidh siad a neart. Seo bealach atá áisiúil do thosaitheoirí chun é a dhéanamh: 1. Tosaigh ar do lámha agus glúine ar mata nó dromchla compordach. 2. Cuir do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus beagán chun tosaigh ar do ghualainn. 3. Díreach do chosa taobh thiar duit, mar sin cruthaíonn do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Is é seo an suíomh tosaigh le haghaidh brú suas. 4. Má tá sé seo ró-dhúshlánach, is féidir leat do ghlúine a choinneáil ar an talamh le tosú. Tugtar brú suas glúine ar seo agus is modhnú iontach é do thosaitheoirí. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat dul ar aghaidh chuig brú-ups traidisiúnta. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta má tá aclaíocht nua agat nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh-suas - suíomh Tosaigh?
- Meath Brúigh Suas: Tosaigh le do chosa ardaithe ar bhinse, ar chéim nó ar liathróid, lámha ar an talamh beagán níos leithne ná leithead gualainn óna chéile, an corp ag déanamh líne dhíreach ó cheann go sála.
- Brúigh Diamant: Tosaigh le do lámha gar dá chéile go díreach faoi do bhrollach, cruth diamanta le do mhéara, na cosa sínte ar do chúl, an corp ag déanamh líne dhíreach ó cheann go sála.
- Greim Leathan Brú Suas: Tosaigh le do lámha suite níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar an talamh, na cosa sínte ar do chúl, an corp ag déanamh líne dhíreach ó cheann go sála.
- Brúadh Lámha Aonair: Tosaigh le lámh amháin ar an talamh faoi do ghualainn, an lámh eile taobh thiar de do dhroim, leathnaíonn na cosa níos leithne le haghaidh cothromaíochta, cruthaíonn an corp díreach
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh-suas - suíomh Tosaigh?
- An Preas Binse: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an t-ionad tosaigh brú-suas mar a dhíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an cófra, guaillí, agus triceps, rud a fheabhsú do bhrú-suas feidhmíochta.
- An Rae Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo suíomh tosaigh an bhrú suas tríd an gcúl agus an biceps a neartú, cothromaíocht neart a sholáthar ar fud an choirp uachtair agus cosc a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh a bheith ann ó fhócas an bhrú suas ar na matáin cófra agus tricep.
Frithealais Chumanta airson Brúigh-suas - suíomh Tosaigh
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Teicníc bhrú-suas
- Conas push-ups a dhéanamh
- Cleachtaí neartú cófra
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Traenálaí comhlacht uachtair
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Treoir maidir le seasamh tosaithe bhrú-suas
- Uimh cleachtaí cófra trealamh
- Foirm bhrú-suas a fheabhsú