Brúigh Rothlach ar na glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Rothlach ar na glúine
Is cleachtadh chun cinn é an Brúigh Rothlach Kneeling a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cobhsú croí, ag díriú ar an cófra, na n-arm agus matáin an bhoilg. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta acu, atá ag iarraidh a gcorp agus a gcroíoiliúint a dhianú. Tá an cleachtadh seo á lorg as a chumas neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, agus comhordú agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Rothlach ar na glúine
- Ísligh do chorp síos i dtreo an urláir, ag lúbadh do uillinn agus ag coinneáil do chorp díreach.
- Agus tú ag brú do chorp ar ais suas, rothlaigh do chorp uachtarach ar dheis, ag síneadh do lámh dheas i dtreo an uasteorainn agus do lámh chlé a choinneáil ar an talamh.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an brú suas arís, an uair seo ag rothlú do chorp uachtair ar chlé agus ag síneadh do lámh chlé i dtreo an tsíleáil.
- Lean ort ar aghaidh le gach taobh eile le gach brú suas, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm agus an smacht ceart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Rothlach ar na glúine
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú do chorp i dtreo na talún, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Brúigh suas ar ais, agus mar a dhéanann tú, rothlaigh do chorp uachtair go dtí taobh amháin, ag ardú lámh an taobh céanna i dtreo an uasteorainn. Déan an ghluaiseacht arís, gach taobh eile. Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba cheart gach céim den bhrú suas a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus gortú a chosc.
- Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú ach feabhsóidh sé freisin éifeachtacht an bhrú suas. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh
Brúigh Rothlach ar na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Rothlach ar na glúine?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brú aníos Rothlach Kneeling a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur foirm bhrú-suas níos forbartha é seo, agus mar sin d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nó oiliúint neart nua acu. Ba chóir do thosaitheoirí tosú leis an mbrú bunúsach agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a leibhéil aclaíochta. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Rothlach ar na glúine?
- Glúine Diamond Brúigh Suas: San athrú seo, cruthaíonn tú cruth diamaint le do lámha ar an talamh, a dhíríonn ar na triceps níos déine.
- Glúine Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis seo ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn le linn gach brú suas, ag cur casadh a oibríonn do obliques chomh maith le do lámha agus cófra.
- Bualadh Bualadh Glúine: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú brú suas go pléascach ón talamh agus bualadh bos do lámha roimh thuirlingt, rud a mhéadaíonn an dúshlán cardashoithíoch.
- Glúine Greim Leathan Brú aníos: San éagsúlacht seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn ar matáin an chófra níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Rothlach ar na glúine?
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo gné rothlach an bhrú suas rothlaithe glúine trí oibriú ar na obliques agus ar an abdominis trasnach, rud a fheabhsú neart rothlach agus cobhsaíocht.
- Preas Binse Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar an cófra, guaillí, agus triceps, cosúil leis an Brúigh Rothlach Kneeling Suas, ag cabhrú le neart agus seasmhachta a thógáil sna grúpaí matán ar mhaithe le feidhmíocht níos fearr sa ghluaiseacht bhrú-suas.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Rothlach ar na glúine
- Teagaisc ar bhrú suas rothlach ar an glúine
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtaí toning waist
- Athruithe brú-suas glúine
- Rothlach bhrú-suas do thosaitheoirí
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh waist
- Treoir bhrú suas rothlaithe glúine
- Cleachtaí cófra agus waist
- Meáchan coirp brú suas rothlach.