Brúigh Lámh Leathan suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Lámh Leathan suas
Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Brúigh Láimhe Leathan a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag gabháil leis an croí freisin. Tá an t-athrú seo ar an mbrú traidisiúnta aníos oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. Trí Bhrú Láimhe Leathan a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat sainmhíniú muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Lámh Leathan suas
- Leathnaigh do chosa taobh thiar duit, ag cothromú ar na liathróidí de do chosa, agus do chorp a ailíniú i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a dhíriú, ag cinntiú go gcoimeádtar do lámha go daingean agus do chorp díreach.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú ar ais suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Lámh Leathan suas
- **Coinnigh Dea-fhoirm**: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Is éard atá i gceist leis seo ná do chroílár a tharraingt isteach agus gan ligean do do chromáin sag nó do chromáin cloí leis an aer, ar botúin choitianta iad.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ní bhaineann sé le cé mhéad brú-ups is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus is féidir leat iad a dhéanamh. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún, ansin brúigh tú féin ar ais suas leis an smacht céanna. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach
Brúigh Lámh Leathan suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Lámh Leathan suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Láimhe Leathan a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ós rud é go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé tábhachtach tús a chur le brú-ups bunúsacha agus an leibhéal deacrachta a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trína dhéanamh ar a ghlúine in ionad a bharraicíní. Moltar i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Lámh Leathan suas?
- Spiderman Push-up: Éilíonn an t-athrú seo duit do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp, rud a chuireann dúshlán croí agus cromáin bhreise leis an aistriú.
- Meath Brú aníos: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe, cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an dúshlán atá roimh do bhrollach agus do ghuaillí uachtaracha.
- Brú aníos Plyometric: Seo éagsúlacht chun cinn ina ndéanann tú brú suas go pléascach chun do lámha a ardú den talamh, ag cur eilimint chumhachta agus chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
- Brú aníos aon Lámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh, rud a mhéadaíonn go suntasach an neart agus an chothromaíocht atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Lámh Leathan suas?
- Comhlánaíonn an Brúigh Incline an Brúigh Láimhe Leathan suas freisin trí dhíriú ar na matáin cófra íochtair agus ar thaobh tosaigh na guaillí, nach mbíonn níos lú ag gabháil dóibh le linn Brúigh Láimhe Leathan, rud a sholáthraíonn workout cófra níos cuimsithí.
- Cleachtadh maith comhlántach eile é an Diamond Push-up mar go gcuireann sé béim bhreise ar na triceps agus na matáin chliabhraigh istigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feidhmíocht bhrú-suas foriomlán a fheabhsú agus forbairt neart an chliabhraigh agus na n-arm a chothromú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Lámh Leathan suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Greim leathan bhrú-ups
- Cleachtaí neartú cófra
- Gan oiliúint cófra trealamh
- Teicníc leathan láimhe brú suas
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Foirm leathan brú-suas seasamh
- Cleachtaí brú suas le haghaidh cófra
- Brúigh suas seasamh láimhe leathan.