Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Ina Shuí Gualainn Preas a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ach oibríonn sé freisin na triceps agus matáin ar ais uachtair, a chur chun cinn neart agus cobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart coirp uachtarach, ton matán agus staidiúir a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní amháin mar gheall ar na tairbhí fisiceacha a bhaineann leis ach freisin dá chumas chun aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil gníomhaíochtaí laethúla níos éasca.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- Coinnigh do chosa go daingean ar an talamh agus do dhroim brúite i gcoinne an bhinse le haghaidh tacaíochta.
- Brúigh na dumbbells suas go mall go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, ag déanamh cinnte nach bhfuil tú faoi ghlas ar do uillinn.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe ag leibhéal na ngualainn.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta le seachaint is ea do dhroim a bhogadh le linn an chleachtaidh. Féadfaidh pian ar ais agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus brúigh do spine i gcoinne an bhinse le haghaidh tacaíochta. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun cabhrú leis an bpost seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Ná Rush: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe, ag tógáil thart ar dhá soicind chun na dumbbells a ardú agus dhá soicind eile chun iad a ísliú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre
Brúigh Gualainn Suí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Ina Shuí le Gualainn Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin do thosaitheoirí téamh suas roimh thosú ar an aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Más féidir, is mór an chabhair é má tá oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a fheidhmiú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
- Arnold Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tosú leis na dumbbells os do chomhair thart ar leibhéal an chliabhraigh agus do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú suas.
- Grip Neodrach Brúigh Dumbbell: Sa athrú seo, coinníonn tú do chuid palms os comhair a chéile le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú ghualainn a laghdú.
- Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a aithint agus a cheartú.
- Preas Ghualainn Incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar na matáin ghualainn ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
- Sraitheanna Upright: Feidhmíonn sraitheanna díreacha na gaistí agus na deltoids, ag soláthar workout ghualainn níos cuimsithí nuair a péireáilte leis an Dumbbell ina suí Gualainn Press, a dhíríonn go príomha ar na guaillí tosaigh.
- Arduithe Tosaigh: Díríonn arduithe tosaigh go sonrach ar na deltoids roimhe seo, cosúil leis an Dumbbell Ina Suí Gualainn Press, ach ó uillinn eile, rud a chinntíonn workout ghualainn cothrom agus dea-chothromú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- "Cleachtadh Dumbbell ghualainn Press"
- "Cleachtadh ghualainn dumbbell ina shuí"
- "Gualainn neartú le Dumbbell"
- "Obair le dumbbell le haghaidh gualainn"
- "Teicníc Preas Gualainn Suí"
- "Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn"
- "Conas Preas Gualainn Suí Dumbbell a Dhéanamh"
- "Obair choirp uachtair le Dumbbells"
- "Preas Dumbbell ina suí le haghaidh neart ghualainn"
- "Oiliúint guaillí le Dumbbell Ina Shuí Press"