Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Seated Shoulder Press a dhíríonn ar na deltoids, na triceps, agus matáin uachtair an choirp, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go dtacaíonn an meaisín leis an bhfoirm cheart agus go laghdaíonn sé an baol díobhála. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán gualainn a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí
- Buail na lámha le do bhosa ag breathnú chun tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Exhale agus brúigh na lámha aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasáil.
- Inhale agus tú ag ísliú go mall na lámha ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus coinnigh an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí
- Greim Chuí: Bí cinnte go bhfuil greim ceart ag do lámha ar na lámha. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar na lámha mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Análaithe: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart nuair a bhíonn an Lever Suaithe Gualainn Preas á fheidhmiú. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain agus easanálú agus tú ag brú aníos. Is féidir meadhrán agus deacrachtaí eile a bheith mar thoradh ar do anáil a shealbhú.
- Don
Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Seated Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon chleachtaí oiliúna neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?
- Preas Gualainn Barbell: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad meaisín luamháin, agus tá an ghluaiseacht cosúil leis - ag brú an barbell suas ón leibhéal ghualainn.
- Preas Míleata: Is foirm dhian é seo den phreas ghualainn bharbell atá ina sheasamh, ina bhfuil an barbell brúite díreach suas as an cófra, ag coinneáil an chúl díreach agus gan aon tiomáint cos a úsáid.
- Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a rothlú agus tú ag brú suas iad, ag tosú le palms os comhair tú ag leibhéal an ghualainn, agus ag críochnú le palms os comhair chun cinn ag an mbarr.
- Preas Gualainn Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo kettlebells in ionad dumbbells nó barbell, agus tá an ghluaiseacht mar an gcéanna - brú na kettlebells suas ó
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí?
- Comhlánaíonn Rónna Barbell Upright an Lever Suí Gualainn Preas freisin toisc go n-oibríonn siad ar na codanna roimhe agus cliathánach de na deltoids, chomh maith leis an matán trapezius, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Is comhlánú iontach é Arnold Presses don Lever Seated Shoulder Press agus iad ag gabháil do na trí chinn de na matáin deltoid - roimhe seo, cliathánach agus posterior - ag soláthar raon iomlán tairiscint agus ag feabhsú neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Gualainn Luamhán ina Shuí
- workout ghualainn meaisín ghiaráil
- Cleachtadh brúigh ghualainn ina suí
- Trealamh giomnáisiam a ghiaráil le haghaidh guaillí
- Luamhán ina suí brúigh le haghaidh neart ghualainn
- Tógáil matán gualainn le meaisín giarála
- Cleachtaí brúigh ghualainn ina suí
- Cleachtaí meaisín luamhán do ghualainn
- Guaillí oiliúna le preas suíocháin luamhánaithe
- Neartú ghualainn preas luamhán suí
- Teicníc brúigh ghualainn ina suí a ghiaráil