Brúigh ghualainn Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh ghualainn Cábla
Is cleachtadh neartaithe é an Cable Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ach a cheanglaíonn na triceps agus na matáin ar ais uachtair freisin, rud a chuireann feabhas ar neart agus ar chobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh neart gualainn agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tríd an Cábla Gualainn Preas a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, d'fheidhmíocht in ardaitheoirí agus spóirt eile a fheabhsú, agus physique uachtair níos cothroime agus toned a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn Cábla
- Grab an barra le do lámha ghualainn-leithead óna chéile, palms aghaidh chun tosaigh, agus céim siar beagán chun teannas a chruthú sa chábla.
- Seas go díreach, gabháil do chroí, agus tarraing do ghuaillí ar ais, ansin brúigh an barra suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán thar do cheann.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal an ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn Cábla
- **Greim agus Posture Ceart**: Greamaigh na lámha le do bhosa ag féachaint síos agus cinntigh go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach agus do ABS gafa. Seachain slouching nó lúbadh do dhroim mar go bhféadfadh sé seo brú agus gortú féideartha a chruthú.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus tú ag brú na gcáblaí, sín go hiomlán do lámha ach seachain do uillinn a ghlasáil. Rialú do ghluaiseachtaí araon agus tú ag brú agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
- **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag filleadh ar na lámha go dtí an túsphointe agus easanálú agus tú ag brú. Ní hamháin go gcoinníonn análaithe ceart tú fuinneamh ach
Brúigh ghualainn Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn Cábla?
- Preas Gualainn Barbell: In ionad cáblaí, úsáideann an leagan seo barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú agus tú ag brú ar an meáchan lastuas.
- Preas Gualainn Cábla ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus tú a chosc ó do chosa nó ar ais a úsáid chun cabhrú leis an ardaitheoir.
- Preas Gualainn Cábla Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir do ghualainn chlé agus do ghualainn dheis a aithint agus a cheartú.
- Brúigh ghualainn Cábla Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, rud a chuireann matáin níos cobhsaithe i bhfeidhm agus is féidir leis cabhrú le neart agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn Cábla?
- Is féidir le Barbell Upright Rows comhlánú a dhéanamh ar an gCábla Gualainn Preas mar ní hamháin go n-oibríonn siad na matáin ghualainn ach freisin go dtéann siad i ngleic leis an trapezius agus biceps, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
- Is cleachtadh iontach eile é Face Pulls le péireáil le Cable Shoulder Press agus iad ag díriú ar na deltoids posterior agus matáin an chúl uachtair, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cothromaíocht a bhaint as an obair ghualainn tosaigh ón bpreas.
Frithealais Chumanta airson Brúigh ghualainn Cábla
- workout Cable ghualainn Press
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí meaisín cábla do ghualainn
- Cleachtadh comhlacht uachtair le cáblaí
- Preas cábla le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh neart ghualainn
- Teicníc Cábla ghualainn Press
- Conas a dhéanamh Preas ghualainn Cábla
- Cleachtaí ghualainn sa seomra aclaíochta
- Oiliúint ghualainn le meaisín cábla