Brúigh ghualainn Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh ghualainn Cábla
Is cleachtadh tógála neart é an Cable Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, trapezius, agus matáin uachtarach pectoral, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca ar an meaisín cábla. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas folláine fheidhmiúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le physique dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn Cábla
- Brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag déanamh cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh na lámha go mall ar ais go dtí airde ghualainn.
- Cinntigh go bhfuil do uillinn lúbtha beagán nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh chun brú a sheachaint ar do chuid hailt.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn Cábla
- **Coimeád Dea-Staidiúir**: Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Seachain claonadh siar nó ar aghaidh, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí rialaithe, seasta. Brúigh na lámha suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, sos go hachomair, agus ansin iad a ísliú go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- **Seachain Ró-shíneadh**: Agus tú ag brú na lámha in airde, déan cinnte nach ró-shíneann tú do chuid arm. Ba chóir go mbeadh do uillinn lúbtha beagán fiú ag barr na gluaiseachta. Ró-shíneadh
Brúigh ghualainn Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach freisin téamh suas roimh ré. B'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn Cábla?
- Is éagsúlacht é an Buan Cábla ghualainn Press a éilíonn duit seasamh agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ag gabháil do chroí agus do chorp níos ísle le haghaidh cobhsaíochta.
- Is éagsúlacht é an Preas Gualainn Cábla Suí ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, ag soláthar níos mó tacaíochta agus cobhsaíochta.
- Is athrú é an Preas Gualainn Chábla Malartach ina ndéanann tú brú ar lámh amháin ag an am eile, ag cur gné cothromaíochta agus comhordaithe leis an gcleachtadh.
- Is éagsúlacht é an Preas Gualainn Cábla Taobh thiar den Mhuineál ina gcuireann tú brú ar an gcábla taobh thiar do mhuineál, ag díriú ar na matáin ghualainn ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn Cábla?
- Sraitheanna Barbell Upright: Comhlíonann an cleachtadh seo na matáin ghualainn agus an chúl uachtair freisin, cosúil leis an bpreas ghualainn cábla, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cumhacht ardaithe feabhsaithe.
- Brúnna aníos: Cé gur cleachtadh cliabhraigh go príomha é, bíonn baint ag brú-ups freisin leis na deltoids, triceps, agus croí, ag soláthar workout comhlacht uachtair cuimsitheach a chomhlánaíonn oiliúint neart spriocdhírithe an phreas ghualainn cábla.
Frithealais Chumanta airson Brúigh ghualainn Cábla
- workout Cable ghualainn Press
- Cleachtaí neartú ghualainn le cábla
- Cleachtaí ghualainn meaisín cábla
- Teicníc Cábla ghualainn Press
- Conas a dhéanamh Preas ghualainn Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn
- Brúigh ghualainn ag baint úsáide as meaisín cábla
- Teagaisc ar Cábla ghualainn Press
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh guaillí láidre
- Treoir maidir le cleachtadh Cable Shoulder Press