Brúigh ghualainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh ghualainn
Is cleachtadh traenála neart é The Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids agus na triceps, agus mar thoradh air sin tá neart uachtair an choirp agus sainmhíniú matáin níos fearr. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Shoulder Press a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn
- Ardaigh na meáchain os cionn an chinn i ngluaisne rialaithe agus tú ag easanálú, sos ar feadh soicind nuair a bheidh na lámha sínte go hiomlán.
- Ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar do ghualainn agus tú ag ionanálú.
- Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus seachain do chosa nó torso a úsáid chun na meáchain a ardú; ba chóir do ghualainn agus do airm a bheith ag déanamh na hoibre ar fad.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn
- Seachain Cuaillí Glasa: Botún coitianta a sheachaint ná do uillinn a ghlasáil ag barr an ardaitheoir. Is féidir leis seo strus gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, déan iarracht Bend beag a choinneáil i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Tá sé tábhachtach an preas ghualainn a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe.
- Ná hÚsáid Meáchan Iomarcach: Botún coitianta eile is ea an iomarca meáchain a úsáid. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo
Brúigh ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas i gceart roimh ré agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn?
- Déantar an Sead Shoulder Press agus tú ag suí síos, rud a thugann níos mó tacaíochta do do dhroim agus a ligeann duit díriú go hiomlán ar do matáin ghualainn agus lámh.
- Is éard atá i gceist leis an Arnold Press, a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, an preas a thosú le do chuid palms os comhair do chorp agus do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag ardú na meáchain.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Preas Gualainn Taobh thiar den Mhuineál ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann seachas os comhair, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Is éard atá i gceist leis an bPreas Gualainn Aon-Lámha ná meáchan a bhrú le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí neart a aithint agus a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn?
- Sraitheanna Upright: Díríonn sraitheanna ingearacha ar na deltoids agus na matáin trapezius araon, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa phreas ghualainn, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán agus seasmhacht na matáin seo le linn an phreas ghualainn.
- Arduithe Tosaigh: Díríonn arduithe tosaigh go sonrach ar na deltoids roimhe seo, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear sa phreas ghualainn, rud a mhéadaíonn neart agus seasmhacht na matáin seo le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa phreas ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Brúigh ghualainn
- "Cable ghualainn Press workout"
- "Cleachtaí neartú ghualainn le cábla"
- "Cleachtaí cábla le haghaidh matáin ghualainn"
- "Oibriúcháin seomra aclaíochta do ghualainn ag baint úsáide as cábla"
- "Teicníc Cábla Gualainn Preas"
- "Conas Preas Gualainn Cábla a Dhéanamh"
- "Cleachtaí meaisín cábla do ghualainn"
- "Toning ghualainn le preas cábla"
- "Obair choirp uachtair le cábla"
- "Teagasc le haghaidh Preas Gualainn Cábla"