Brúigh ghualainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh ghualainn
Cleachtadh cuimsitheach corp uachtair é The Shoulder Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ach a ghabhann leis na triceps agus matáin an chúl uachtair freisin, rud a fhágann gur rogha iontach é maidir le neart agus riochtú comhlacht uachtair iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an meáchan agus an déine a choigeartú de réir cumais aonair. B'fhéidir go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin chun mais muscle agus neart a thógáil, ach freisin chun soghluaisteacht ghualainn agus cobhsaíocht a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú i spóirt eile agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh ghualainn
- Brúigh na dumbbells go mall suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh buaic a uasmhéadú sna matáin ghualainn.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal an ghualainn, ag cinntiú go rialaíonn tú an ghluaiseacht chun do chuid matáin a tharraingt go héifeachtach.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh ghualainn
- **Seachain Ró-ualú**: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh an iomarca meáchain a ardú ró-thapa. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Is fearr tosú le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na meáchain ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart ríthábhachtach le haghaidh aon chleachtaidh ardaithe meáchain. Inhale agus tú ag ísliú
Brúigh ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh ghualainn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Shoulder Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla iarracht lena chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh ghualainn?
- Déantar an Sead Shoulder Press agus é ag suí síos, rud a chabhraíonn leis na matáin ghualainn a leithlisiú trí úsáid an chomhlachta íochtair a íoslaghdú.
- Is éard atá i gceist leis an Arnold Press, a ainmníodh i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, na dumbbells a chasadh agus tú ag tógáil orthu, ag oibriú codanna éagsúla den ghualainn.
- Is éagsúlacht é an Preas Behind the Muineál ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann seachas os comhair, ag díriú ar na deltoids posterior níos déine.
- Déantar an Preas Gualainn Aonair lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin idir an ghualainn chlé agus an ghualainn dheis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh ghualainn?
- Comhlánaíonn Sraitheanna Upright Gualainn an Phreasa trí na matáin ghualainn agus na matáin trapezius araon a oibriú, ag soláthar oiliúint neart coirp uachtair cothrom.
- Oibríonn Tosaigh Ardaíonn na deltoids anterior, ar féidir leo cabhrú le feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht do ghualainn le haghaidh gluaiseacht aníos sa phreas ghualainn.
Frithealais Chumanta airson Brúigh ghualainn
- Cleachtadh Preas Gualainn Band
- Workouts Gualainn Banna Friotaíocht
- Neartú Gualainn le Bandaí
- Preas ghualainn Banna Cleachtadh
- Cleachtaí Banna le haghaidh Matáin ghualainn
- Brúigh Gualainn le Banna Friotaíochta
- Cleachtaí Gualainn Banna Aclaíochta
- Cleachtaí Coirp Uachtarach le Bandaí
- Toning Gualainn le Bandaí Friotaíochta
- Cleachtaí Gualainn Baile le Bandaí