Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais
Is cleachtadh traenála neart é an Cábla Droim-Ghreama Pushdown a dhíríonn go príomha ar na matáin sna forearms agus triceps. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais
- Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ansin tarraing an barra síos go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán le do thaobh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do triceps.
- Go mall ar ais an barra go dtí an túsphointe, ag ligean do lámha a shíneadh suas go hiomlán ach gan ligean do na meáchain lámh.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chuid arm uachtair ina seasamh le linn an chleachtaidh chun do chuid triceps a leithlisiú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais
- **Suíomh Grip agus Lámha**: Coinnigh an barra le greim droim ar ais, bosa agus aghaidh suas. Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus lúbtha ar uillinn 90-céim. Déan cinnte nach bhfuil tú ag bladhmadh do uillinn amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Brúigh an barra síos agus do uilleann ina stad. Is é an t-aon chuid de do lámh ba chóir a bheith ag gluaiseacht ná do lamhnán. Ná húsáid do mheáchan coirp nó do mhóiminteam chun an barra a bhrú síos, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na triceps.
- **Raon Iomlán Gluaisne**: Leathnaigh do lámha go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus lig dóibh filleadh ar an suíomh tosaigh le haghaidh raon iomlán
Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Reverse-grip Pushdown a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps agus is bealach maith é chun neart agus cobhsaíocht a thógáil. Mar sin féin, moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart a thaispeáint duit agus treoir a sholáthar, go háirithe más tosaitheoir tú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais?
- Úsáideann an Cable Rope Triceps Pushdown ceangaltán rópa in ionad barra, rud a ligeann do raon níos mó tairiscint agus teannas uathúil ar na matáin.
- Is éagsúlacht eile é an Pushdown Cábla Lámh Aonair a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar, ag cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.
- Is athrú é an Cábla Triceps Kickback a dhíríonn ar na triceps i suíomh lúbtha, ag tairiscint uillinn friotaíochta éagsúla.
- Úsáideann an Cábla Triceps Pushdown le V-bar barra V-chruthach, a cheadaíonn greim difriúil agus is féidir cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais?
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps freisin, ach ó uillinn dhifriúil, rud a cheadaíonn forbairt níos cuimsithí ar an matán. Comhlánaíonn sé an Pushdown Cábla Reverse-grip trína chinntiú go n-oibrítear gach ceann de na triceps.
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo ní hamháin ar na triceps, ach freisin ar an cófra agus guaillí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú, tá tú ag comhlánú an Pushdown Cábla Droim ar Ais trí ghluaiseachtaí cumaisc a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha a chur leis, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh coirp uachtarach níos cothroime ann.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Droim-Greille Cábla ar Ais
- Cleachtadh brú droim ar ais cábla-grip síos
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí do Lámh Uachtarach le cábla
- Teicníc brú anuas droim ar ais
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh
- Oiliúint tricep le Cábla Reverse-grip Pushdown
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Cleachtaí cábla le haghaidh triceps
- Cleachtadh lámh bhrú síos cábla droim ar ais
- Triceps agus cleachtaí cábla lámh uachtair.