Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh
Is cleachtadh dinimiciúil é an Cable Press on Exercise Ball a dhíríonn ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag tairiscint comhlacht uachtair cuimsitheach agus oiliúint chobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart muscle, cothromaíocht, agus comhordú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a threisiú, agus éagsúlacht a chur le do chuid aclaíochta, rud a fhágann go mbeidh sé níos tarraingtí agus níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh
- Suigh ar an liathróid aclaíochta le do chosa curtha go daingean ar an talamh, agus na lámha cábla grab leis an dá lámh, a choinneáil do elbows Bent ag 90 céim agus do bosa os comhair síos.
- Brúigh na lámha go mall ó do bhrollach, ag síneadh do airm díreach amach os do chomhair, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin tabhair na lámha ar ais go mall i dtreo do bhrollach, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn. Gabhann sé seo do chroílár agus cosnaíonn sé do dhroim níos ísle. Seachain ligint do chromáin ag sileadh i dtreo an urláir, rud is botún coitianta a d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus tú ag feidhmiú an phreas cábla, coinnigh do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na cáblaí a phreasáil, mar is féidir leis seo éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
- Tabhair aird ar do chuid uillinn: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán agus seachain iad a ghlasáil go hiomlán nuair a shíneann tú do lámha. seo
Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cábla Preas a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan íseal chun a chinntiú go bhféadfaidh siad foirm agus rialú ceart a choinneáil. Tá sé tábhachtach freisin an teicníc cheart a thuiscint chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcobhsaíocht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh?
- Preas Cliabh Cábla Incline: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná binse inchoigeartaithe a leagtar ar uillinn claonta. Chuirfeá brú ar na cáblaí in airde, ag díriú ar na matáin uachtair cófra níos déine.
- Meath Cábla Preas cófra: Cosúil leis an leagan incline ach tá an binse socraithe go dtí uillinn meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
- Cliabhán Cábla Lámh Aonair: Déanann an t-athrú seo taobh amháin den chliabhrach a leithlisiú ag an am, rud a chabhraíonn le míchothromaíochtaí matán a fheabhsú. Déanann tú an aclaíocht le lámh amháin ag an am agus tú i do sheasamh nó i do shuí ar liathróid aclaíochta.
- Cábla Crossover Chest Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na cáblaí a tharraingt ón dá thaobh i tairiscint crossover agus tú ag suí ar liathróid aclaíochta. Díríonn sé na matáin cófra istigh agus soláthraíonn sé raon éagsúil gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh?
- Brúigh Liathróid Cobhsaíochta: Gabhann siad seo na matáin chéanna leis an gCábla Preas ar Liathróid Cleachtadh, ach ionchorpraíonn siad oiliúint cothromaíochta agus cobhsaíochta freisin, ar féidir leo neart croí agus rialú iomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.
- Cábla Crossover: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable Press on Exercise Ball mar go n-úsáideann sé meaisíní cábla freisin chun matáin an chófra a oibriú. Mar sin féin, baineann sé le patrún gluaiseachta difriúil a chuidíonn le díriú ar na matáin ó uillinneacha éagsúla, ag feabhsú cothromaíocht agus siméadracht muscle iomlán.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Cábla ar Liathróid Cleachtadh
- Cleachtadh cófra le cábla
- Cleachtadh brúigh cábla
- Cleachtaí cófra liathróid a fheidhmiú
- Brúigh cófra cábla ar liathróid aclaíochta
- Preas cábla liathróid aclaíochta
- Traenálaí cábla le haghaidh cófra
- Gnáthaimh liathróid agus cábla a fheidhmiú
- Neartú cófra le cábla agus liathróid
- Cleachtadh cófra preas cábla
- Ceacht liathróid preas cófra cábla