Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cable One Arm Press on Exercise Ball a dhíríonn agus a neartaíonn an cófra, guaillí, agus matáin lárnacha agus ag an am céanna feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus cobhsaíocht croí a fheabhsú. Soláthraíonn an meascán uathúil den liathróid aclaíochta agus an meaisín cábla workout lán-choirp, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd ar mian leo a ngnáthamh aclaíochta a bharrfheabhsú agus physique dea-chothromaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta
- Suigh ar an liathróid agus do chosa suite go daingean ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta agus grab láimhseáil an chábla le lámh amháin, ag coinneáil do lámh lúbtha agus uillinn ar do thaobh.
- Brúigh an cábla díreach amach os do chomhair agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Go mall ar ais an hanla go dtí an túsphointe, ag ligean do lámh a lúbadh agus do uillinn filleadh ar do thaobh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta
- Suíomh na Lámha: Seas fada go leor ón meaisín ionas go mbeidh do lámh sínte go hiomlán agus an cábla teann nuair a bhíonn an hanla agat. Ba chóir go mbeadh do lámh comhthreomhar leis an talamh, agus ba chóir go mbeadh do uillinn lúbtha beagán. Seachain glasáil do uillinn mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a bhrú, mar is féidir foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do bhrollach agus matáin ghualainn a úsáid chun an meáchan a bhrú.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag brú an meáchan ar shiúl ó do chorp agus inhale agus tú ag tabhairt ar ais isteach é. Cabhróidh sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil
Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Cable One Arm Press a dhéanamh ar Liathróid Cleachtadh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuireann an liathróid aclaíochta gné de éagobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht lárnach a fheabhsú, ach is féidir a bheith dúshlánach do thosaitheoirí freisin. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach a chinntiú go mothaíonn an duine aonair compordach agus go gcoimeádann sé cothromaíocht ar an liathróid sula gcuirtear an comhpháirt preas cábla leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta?
- Friotaíocht Band One Arm Brúigh ar Liathróid Cleachtadh: In ionad cábla, úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta, is féidir a choigeartú le haghaidh leibhéil éagsúla deacrachta.
- Liathróid Cobhsaíochta Brúigh Lámh amháin le Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a úsáid in ionad liathróid aclaíochta, ar féidir leis na matáin lárnacha a bheith ag gabháil níos déine mar gheall ar nádúr éagobhsaí na liathróide cobhsaíochta.
- Preas Cábla Lámha a hAon: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh agus tú ina suí ar bhinse nó ar chathaoir in ionad liathróid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus meáchan níos troime a úsáid.
- Seasamh One Arm Cábla Preas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh agus tú ag seasamh, ar féidir leis na matáin lárnacha agus íochtair an choirp a tharraingt níos mó ná nuair a dhéantar é ar liathróid aclaíochta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta?
- Briseadh suas Liathróid Aclaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable One Arm Press trí na grúpaí matán céanna a chur i ngleic, go háirithe an chliabhrach agus na triceps, ach le gluaisne eile. Cuireann sé gné de éagobhsaíocht freisin, ag cur neart croí agus cothromaíocht chun cinn.
- Preas Míleata Liathróid Cleachtadh Suí: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cable One Arm Press toisc go díríonn sé ar na guaillí agus na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Cable One Arm Press. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú agus díobháil a chosc.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Cábla a hAon Lámh ar Liathróid Aclaíochta
- "Obair Phreasa Cable One Arm"
- "Cleachtadh Cliabh Liathróid Aclaíochta"
- "Obair Chábla"
- "Teicníc Preasa Cábla Aon Lámh"
- "Obair Chábla Liathróid Aclaíochta"
- "Traenáil cliabh le Cábla agus Liathróid Aclaíochta"
- "Cábla Lámh Aonair Brúigh ar Liathróid Aclaíochta"
- "Cábla-Cleachtadh Cliabh Cliabh Neartú"
- "Cable One Arm Chest Press"
- "Liathróid Aclaíochta agus Preas Cliabh Cábla"