Brúigh aníos domhain
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh aníos domhain
Is cleachtaidh dhúshlánach uachtair-choirp é an cleachtadh Deep Push-Up a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na triceps agus ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh oiliúna neart a threisiú. Bheadh daoine ag iarraidh Deep Push-Ups a ionchorprú ina réimeas oiliúna chun muscle a thógáil, neart an choirp a fheabhsú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh aníos domhain
- Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do cheann ailínithe le do dhrom.
- Sos ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir, is é seo an chuid "domhain" den bhrú suas.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an líne dhíreach agus gan ligean do do dhroim a shlogadh.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí gafa le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh aníos domhain
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin i gceart agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as brú-suas domhain, téigh tríd an raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp an bealach ar fad síos go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach agus síneann tú do chuid arm go hiomlán agus tú ag brú ar ais suas. Ní bheidh do bhrollach, guaillí, agus triceps ag gabháil do leathbhrúnna chomh héifeachtach agus a bhíonn do bhrú suas.
- Teicníc Análaithe: Análaithe cuí
Brúigh aníos domhain Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh aníos domhain?
Is féidir le brú-ups domhain a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar éilíonn siad leibhéal áirithe neart agus cobhsaíocht. Mar sin féin, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí a mbealach a dhéanamh suas go dtí an cleachtadh seo trí thosú le brú-ups rialta nó brú-suas modhnaithe (cosúil le brú-suas glúine nó brú-suas balla) chun neart a thógáil de réir a chéile. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Más tosaitheoir thú, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh aníos domhain?
- Brúigh Diamant: Sa athrú seo, cuireann tú do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta, a dhíríonn ar na triceps níos troime.
- Plyometric Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú pléascach brú-suas seo tú féin a bhrú den talamh le go leor fórsa chun do lámha a ardú den urlár, ag méadú an déine agus ag obair ar do chumhacht.
- Brú Aníos Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an brú aníos a dhéanamh gan ach lámh amháin a úsáid, ag méadú go suntasach ar an deacracht agus ag neartú an chroí.
- Spiderman Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine amháin a thabhairt go dtí an elbow ar an taobh céanna agus tú féin a ísliú, ag díriú ar na obliques agus ag méadú castacht na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh aníos domhain?
- Comhlánaíonn "Dumbbell Flyes" Deep Push-Ups freisin agus iad ag díriú ar na matáin cófra agus ghualainn, ach murab ionann agus brú-ups, leithlisíonn siad na matáin seo ar bhealach níos dírí, rud a d'fhéadfadh sainmhíniú agus cothromaíocht muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
- Is comhlánú iontach iad "Tricep Dips" le Deep Push-Ups mar go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, matán atá tánaisteach i bhrú-ups, rud a chinntíonn workout chothrom don chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Brúigh aníos domhain
- Brúigh aníos le Dumbbells
- Workout Chest ag baint úsáide as Dumbbells
- Cleachtadh Brúigh Dhomhain Dumbbell
- Neartaigh an cófra le Brúigh aníos domhain
- Cleachtadh Cliabh Dian le Dumbbells
- Dumbbell Brúigh Suas le haghaidh Matáin cliabh
- Oiliúint Brúigh Suas Dumbbell Deep
- Foirgneamh cliabh le Brúigh aníos domhain
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Toning Cliabh
- Treisiú Cliabh Casta le Brúigh aníos domhain.