Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Alternate Side Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids, triceps, agus peiceanna uachtaracha, ag cur le neart agus cobhsaíocht chorp uachtair feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sainmhíniú matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- Coinnigh do chroí go docht agus do dhroim díreach, ansin brúigh an dumbbell i do lámh dheas aníos, ag síneadh do lámh go hiomlán agus ag an am céanna do dumbbell chlé ag leibhéal an ghualainn.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís le do lámh chlé, ag brú an dumbbell in airde agus do dumbbell ceart a choinneáil ag leibhéal an ghualainn.
- Lean ar aghaidh ag malartú idir gach taobh le haghaidh do líon inmhianaithe athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rusháil tríd an gcleachtadh. Ina áit sin, déan gach ionadaí le gluaiseachtaí mall rialaithe. Cuidíonn sé seo le díriú níos éifeachtaí ar na matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le cé mhéad ionadaithe is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith agus a dhéanann tú gach ceann acu.
- **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun na meáchain a ardú agus a ísliú. Má fhaigheann tú amach go bhfuil tú ag luascadh na meáchain nó ag baint úsáide as do chorp chun móiminteam a ghiniúint
Brúigh Taobh Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Malartach Preas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inláimhsithe. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
- Brúigh Taobh Suí Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí ar bhinse, ag brú na dumbbells suas ón leibhéal ghualainn, ceann ag an am.
- Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells os comhair do bhrollach le palms os comhair do chorp, ansin iad a ardú agus do chaol na láimhe á rothlú, ionas go mbeidh na bosa ar aghaidh ag an mbarr.
- Preas Taobh Aon-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ón leibhéal ghualainn go dtí an lastuas, ag díriú ar lámh amháin ag an am.
- Preas Binse incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse incline agus na dumbbells a bhrú suas ó leibhéal an chófra, ceann i ndiaidh a chéile
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
- Arduithe cliathánach: Oibríonn siad seo na deltoids cliathánach, nach mbíonn dóthain oibre orthu go minic i ngluaiseachtaí brú traidisiúnta. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chobhsaíocht agus do fhoirm a fheabhsú le linn an Dumbbell Alternate Side Press.
- Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a dhíríonn freisin ar na deltoids agus triceps, chomh maith leis na matáin pectoral. Is féidir le brú-ups a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cabhrú le do neart uachtair agus seasmhachta coirp a fheabhsú, ag cur le do chumas an Dumbbell Malartach Preas a dhéanamh thar thréimhsí níos faide.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- Cleachtaí brúigh taobh dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Brúigh taobh malartach le dumbbells
- Cleachtaí ghualainn dumbbell
- Cleachtaí ghualainn brúigh taobh
- workout comhlacht uachtair dumbbell
- Dumbbell preas ghualainn malartach
- Cleachtaí aclaíochta le dumbbells
- Oiliúint neart do ghualainn.