Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Dumbbell Alternate Side Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht iomlán an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus seasmhacht an duine a mheaitseáil. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh is féidir ton matán feabhsaithe, neart uachtair feabhsaithe an choirp agus staidiúir níos fearr a bheith mar thoradh air, agus is é sin an fáth gur rogha coitianta é i measc díograiseoirí aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- Coinnigh do palms os comhair a chéile agus do uillinn Bent ag uillinn 90-céim.
- Brúigh dumbbell amháin in airde go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ag coinneáil an dumbbell eile ag leibhéal an ghualainn.
- Ísligh an lámh sínte ar ais go dtí an áit tosaigh agus brú ar an dumbbell eile in airde ag an am céanna.
- Déan an tairiscint mhalartach seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú do chroí gafa agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- **Greim Cuí**: Coinnigh greim daingean ar na dumbbells ach seachain iad a fháscadh ró-dhian. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair do torso ag an suíomh tosaigh. Féadfaidh brú láimhe nó gortú a bheith mar thoradh ar ghreim mícheart.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ná Rush tríd an aclaíocht. Tá gluaiseachtaí malla agus rialaithe ríthábhachtach chun na matáin spriocdhírithe a oibriú go héifeachtach. Seachain móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú; ina ionad sin, díriú ar úsáid a bhaint as do neart muscle.
- **Teicníc Análaithe**: Botún coitianta eile is ea an anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh ar easanálú agus tú ag brú an dumbbell suas agus inhale mar a ísliú tú ar ais síos. Cuidíonn análaithe cuí le brú fola a choinneáil agus soláthraíonn sé ocsaigin do na matáin oibre.
- **Meáchan Ceart**: Don
Brúigh Taobh Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Malartach Preas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe, agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar a bhfoirm agus iad ag tosú amach. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
- Dumbbell Arnold Press: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná tosú leis na dumbbells ag leibhéal na gualainne ach le palms os do chomhair, ansin do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú aníos ionas go mbeidh do bhosa in airde ar bharr na gluaiseachta.
- Dumbbell Incline Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, ag díriú ar chuid uachtarach an chófra agus na guaillí.
- Preas Gualainn Greim Neodrach Dumbbell: Sa athrú seo, tá na dumbbells brúite suas le greim neodrach, rud a chiallaíonn go bhfuil na bosa os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na deltoids a mhealladh níos mó.
- Preas Gualainn Suí le Dumbbell: Déantar an leagan seo den chleachtadh agus é ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú agus an méid cúnaimh ón gcorp níos ísle a laghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Taobh Malartach Dumbbell?
- Preas Gualainn Dumbbell: Comhlánaíonn sé seo an Preas Taobh Malartach Dumbbell trí dhíriú ar na matáin ghualainn, atá ag gabháil freisin le linn an phreas taobh, rud a chuireann le cothromaíocht iomlán agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair.
- Ardú cliathánach Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Preas Taobh Malartach Dumbbell mar a dhíríonn sé ar na deltoids, go sonrach na cinn cliathánach, a oibrítear freisin le linn an phreas taobh, ag cuidiú le sainmhíniú muscle agus leithead ghualainn a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Taobh Malartach Dumbbell
- Athruithe brúigh ghualainn dumbbell
- Cleachtaí preas taobh eile
- Cleachtaí le dumbbells do ghualainn
- Preas malartach dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Preas ghualainn taobh malartach
- Cleachtaí le haghaidh preas dumbbell
- Cleachtaí do ghualainn le dumbbells
- Brúigh dumbbell taobh amháin.