Brúigh-Suas Plus
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh-Suas Plus
Is leagan feabhsaithe den bhrú-suas traidisiúnta é an Push-Up Plus, ag tairiscint sochair mhéadaithe cosúil le neart comhlacht uachtair feabhsaithe, croí-chobhsaíocht fheabhsaithe, agus sláinte ghualainn níos fearr. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí aclaíochta agus do lúthchleasaithe le taithí atá ag iarraidh dúshlán breise a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun muscle a thógáil, ach freisin chun staidiúir a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a mhéadú, agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh-Suas Plus
- Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ag coinneáil do uilleann i ngar do do chorp.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán.
- Nuair a bheidh barr an bhrú suas sroichte agat, brúigh níos faide fós trí do dhroim uachtair a shlánú suas mar cat, is é seo an chuid "móide" den chleachtadh.
- Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh-Suas Plus
- Coinnigh an Fhoirm Chuí: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Seachain sagging do dhroim níos ísle nó fánaíocht do chromáin aníos, a bhfuil botúin coitianta. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí jerky, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte dul tríd an raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú an bealach ar fad síos agus an bealach ar fad a bhrú ar ais suas. Ní sholáthraíonn leath bhrú-ups an tairbhe iomlán
Brúigh-Suas Plus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh-Suas Plus?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-Up Plus a dhéanamh, ach b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú ar dtús. Tá an cleachtadh seo níos dúshlánaí ná brú suas rialta mar go n-áirítear ann gluaiseacht bhreise a dhíríonn ar an matán serratus anterior i do chúl uachtarach. Is féidir le tosaitheoirí tosú tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar a gcuid glúine nó trí bhalla a úsáid in ionad an urláir. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortuithe a chosc agus torthaí a uasmhéadú. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir leo dul ar aghaidh chuig an gcleachtadh ar an mbealach traidisiúnta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh-Suas Plus?
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Decline Push-Up Plus a bhaineann le do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos déine.
- Is leagan é an Wide Grip Push-Up Plus ina gcuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar an taobh amuigh den bhrollach agus na guaillí.
- Is éard atá i gceist leis an Close Grip Push-Up Plus ná do lámha a chur níos gaire dá chéile, rud a chuireann béim níos mó ar na triceps agus ar an cófra istigh.
- Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Spiderman Push-Up Plus ina n-ardaíonn tú glúine amháin i dtreo an elbow ar an taobh céanna agus tú ag ísliú do chorp, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí-flexors agus cromáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh-Suas Plus?
- Cleachtadh comhlántach maith eile é Plank mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an Push-Up Plus, agus ar an gcaoi sin feabhsaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- Comhlánaíonn cleachtadh Pec Deck Fly Push-Up Plus trí na matáin chliabhraigh a leithlisiú agus a neartú, a bhfuil baint mhór acu le brú-suas, agus is féidir leis cabhrú le neart agus seasmhacht cófra foriomlán a mhéadú le haghaidh feidhmíocht níos fearr i Push-Up Plus.
Frithealais Chumanta airson Brúigh-Suas Plus
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtaí Push-Up Plus
- Athruithe brú suas meáchan coirp
- Cleachtaí neartú cófra
- Push-Up Plus le haghaidh matáin an chliabhraigh
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí chun cinn bhrú-suas
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- Teicníc Brúigh-Suas Plus