Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell
Cleachtadh dúshlánach is ea an Dumbbell Close-grip Push-Up a dhíríonn ar na cófra, na triceps, agus na matáin lárnacha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a threisiú agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do réimeas do neart brú a fheabhsú, rialú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell
- Suí tú féin i suíomh ard plank, greim ar lámha na dumbbells le do bosa ag aghaidh isteach, agus do lámha níos gaire ná leithead ghualainn óna chéile.
- Ísligh do chorp trí do chuid uillinn a lúbadh, iad a choinneáil gar do do chorp, go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chorp díreach agus do cheann i riocht neodrach.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíreachú, agus an staidiúir choirp chéanna á choinneáil ag an am céanna.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar d’fhoirm i gceart ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell
- Ailíniú Coirp: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Seo seasamh do chorp ar feadh an chleachtaidh. Seachain do dhroim a bhogadh nó do masa a ardú, mar is botúin choitianta iad seo a d’fhéadfadh pian droma a bheith mar thoradh orthu nó éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún, ansin brúigh do chorp suas, ag síneadh do airm go hiomlán. Déan cinnte na gluaiseachtaí seo a dhéanamh ar bhealach rialaithe chun gortú a sheachaint agus éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Seachain na gluaiseachtaí a luascadh nó móiminteam a úsáid chun tú féin a ardú.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú do chorp
Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell?
Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell a bhrú chun cinn go dlúth, ach b'fhéidir go mbeidh orthu é a mhodhnú chun freastal ar a neart reatha agus a leibhéal aclaíochta. Má bhraitheann bunleibhéal an cleachtadh seo ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú trí bhrú aníos a dhéanamh óna ghlúine in ionad a bharraicíní, nó trí úsáid a bhaint as dumbbells níos éadroime. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Chomh maith leis sin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell?
- "Ardaithe Cosa Gar-Grip Brúigh suas ó Dumbbell": Sa leagan seo, cuirtear do chosa ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, a aistríonn níos mó meáchain do chorp uachtair agus a dhianaíonn an aclaíocht.
- "Lámh Aonair Dún-Grip Brúigh as Dumbbell": Baineann an éagsúlacht dhúshlánach seo le cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ar an dumbbell agus an lámh eile ar an urlár, rud a fheabhsaíonn cothromaíocht agus a neartaíonn an croí.
- "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": Má chuirtear banna friotaíochta thart ar do dhroim agus an cleachtadh á dhéanamh, méadaítear an deacracht agus cabhraíonn sé le neart agus mais muscle a thógáil níos tapúla.
- "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná do ghlúine a bhrú i dtreo do bhrollach tar éis
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell?
- Brúigh Diamond: Trí do lámha a shuíomh níos gaire dá chéile le linn an chleachtaidh seo, bíonn tú ag gabháil ní amháin sa chliabhrach, cosúil le brú-ups traidisiúnta, ach freisin na triceps agus guaillí, cosúil le brú-ups dlúth-ghreim, rud a fheabhsaíonn an neart agus seasmhacht na ngrúpaí matán seo.
- Síneadh Tricep Lastuas le Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil le brú-ups gar-grip, agus cabhraíonn úsáid dumbbell le friotaíocht a mhéadú agus dá bhrí sin fás muscle, agus ag an am céanna feabhas a chur ar do chothromaíocht agus do chomhordú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Suas Dún-greim amach ó Dumbbell
- Cleachtadh gar-ghreim Brúigh Suas Dumbbell
- Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtadh dumbbell faoi bhrú gar-ghreim
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh ghualainn bhrú-suas gar-grip
- Cleachtaí gualainn dian le dumbbells
- Gnáthamh brú suas dumbbell gar-grip
- Neartú guaillí le dumbbell push-ups
- Cleachtaí brú-suas dumbbell dírithe ar ghualainn
- Cleachtaí dumbbell chun cinn le haghaidh guaillí.