Brúigh suas - suíomh deiridh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh suas - suíomh deiridh
Is cuid riachtanach den bhrú-suas iomlán a neartaíonn agus tones do bhrollach, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha an Brúigh-Up seasamh deiridh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh suas - suíomh deiridh
- Coinnigh do chosa le chéile agus do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí gur ar éigean a bhaineann do bhrollach leis an urlár.
- Brúigh do chorp aníos trí do chuid arm a shíneadh, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach.
- Ag deireadh na gluaiseachta, ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán agus do chorp fós i líne dhíreach, is é seo suíomh deiridh an bhrú suas.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh suas - suíomh deiridh
- Suí Do Lámha i gceart: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus ar aon dul le do ghualainn nuair a bhíonn tú sa suíomh deiridh. Má chuirtear do lámha rófhada chun tosaigh, ró-leathan nó ró-ghar dá chéile is féidir gortuithe gualainn, muineál agus droma a bheith mar thoradh air.
- Glac do Chroílár: Cuidíonn do chroí-mhatáin le ailíniú cuí agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh. Mura bhfuil tú ag gabháil do chroílár, d'fhéadfadh sé go dtiocfadh sagging lár, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Rialú Do Análaithe: Exhale agus tú ag brú suas agus a ionanálú de réir mar a ísliú tú féin. Is féidir brú fola a mhéadú agus d'anáil a choinneáil
Brúigh suas - suíomh deiridh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh suas - suíomh deiridh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Brúigh - Seasamh Deireadh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun torthaí a uasmhéadú. Seans go mbeidh ar thosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe de bhrú-aníos, mar bhrú suas glúine nó brú suas balla, sula dtéann siad ar aghaidh go dtí brú aníos caighdeánach. Moltar freisin tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh suas - suíomh deiridh?
- Brú Leathan - Seasamh Deiridh: Mar chonclúid ar an athrú brú-suas seo aimsítear an duine aonair agus a chorp i líne dhíreach, lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus na huillinneacha sínte go hiomlán.
- Meath Brú Suas - Staid Deiridh: Críochnaíonn an cineál brú-suas seo le cosa an duine ardaithe ar ardán, an corp i líne dhíreach, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus na huillinneacha sínte go hiomlán.
- Spiderman Brúigh Suas - Seasamh Deiridh: Sa athrú seo, críochnaíonn an corp i líne dhíreach, lámha ghualainn-leithead óna chéile, glúine amháin lúbtha i dtreo an uillinn ar an taobh céanna, agus an cos eile sínte, le uilleann sínte go hiomlán.
- Brú Suas Aonláimhe - Suíomh Deiridh: Áirítear leis an suíomh deiridh don athrú brú-suas seo corp díreach, lámh amháin cothrom ar an talamh faoi bhun an ghualainn
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh suas - suíomh deiridh?
- Plank: Cé go n-oibríonn push-ups ar neart an choirp uachtair, díríonn pleancanna ar an gcroí, a bhíonn ag gabháil freisin le linn brú-ups. Trí do chroílár a neartú le pleancanna, is féidir leat d’fhoirm bhrú suas agus do bhuanseasmhacht a fheabhsú.
- Brú aníos incline: Is éard atá i mbrúnna inlínithe ná athrú ar an ngnáthbhrú suas agus dírítear ar an gcliabhán íochtair agus ar an triceps. Trí bhrú aníos claonta a dhéanamh, is féidir leat na matáin seo a oibriú ó uillinn eile, ag comhlánú rannpháirtíocht na matán sa bhrú suas caighdeánach.
Frithealais Chumanta airson Brúigh suas - suíomh deiridh
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Teicníc bhrú-suas
- Seasamh deiridh brú suas
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra baile
- Éagsúlachtaí bhrú-suas
- Gan cleachtadh cófra trealaimh
- Seasamh deireadh aclaíochta bhrú suas
- Tógáil matán cliabhraigh le brú-suas