Brúigh síos Cábla Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla Incline
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Incline Pushdown a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach freisin ag gabháil do na guaillí agus na matáin lárnacha. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a leibhéil friotaíochta inchoigeartaithe. Tríd an workout seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht folláine iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla Incline
- Seas os comhair an mheaisín cábla agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, gabh greim ar an mbarra le greim róláimhe, agus tarraing síos go dtí leibhéal do chliabhrach é ar chlaonadh beag.
- Coinnigh do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach, ansin brúigh an barra síos ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus go gcoinneoidh tú tarraingt an chábla.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla Incline
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coiteann ligean do na meáchain do ghluaiseacht a rialú. Ba cheart duit a bheith i gceannas ar na meáchain i gcónaí, agus tú ag brú síos agus ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Tá gluaiseacht mall rialaithe níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála.
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an aclaíocht a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom a úsáid, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Fócas ar na Triceps**: An Brú Incline Cábla
Brúigh síos Cábla Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Incline Pushdown a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cosúil le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla Incline?
- Ceadaíonn an Pushdown Cábla Lámh Aonair duit díriú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon míchothromaíochtaí muscle.
- Aistríonn Brúigh an Chábla Grip Droim ar Ais an greim ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh aníos, ag díriú ar na matáin triceps ar bhealach uathúil.
- Úsáideann an Rope Cable Pushdown ceangal rópa in ionad barra, rud a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus a bhuaileann codanna éagsúla de na triceps.
- Is éagsúlacht eile é an Cábla Kickback a bhaineann leis an gcábla a tharraingt ar ais seachas é a bhrú síos, rud a thugann cineál difriúil oibre do do triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla Incline?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Cable Incline Pushdown, ach cuireann sé an cófra agus na guaillí i ngleic freisin, ag soláthar cleachtadh níos cumaisc agus ag cur le neart comhlacht uachtair iomlán.
- Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Incline Pushdown trí dhíriú ar cheann fada an triceps, a dhéantar faillí go minic i gcleachtaí tricep eile, agus cabhraíonn sé le feabhas a chur ar mhéid agus neart na matáin araon.
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Cábla Incline
- Cleachtaí le haghaidh brú síos cábla incline
- Cleachtadh ar ais le cábla
- Incline Pushdown do matáin ar ais
- Cleachtaí cábla le haghaidh ais níos láidre
- Teicníc brú anuas cábla incline
- Conas Cábla Incline Pushdown a dhéanamh
- Cleachtaí cábla ar ais
- Teagaisc ar bhrú síos cábla incline
- Neart ar ais a fheabhsú le Cábla Incline Pushdown
- Treoir mhionsonraithe ar Chábla Incline Pushdown.