Brúigh síos Cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh síos Cábla
Cleachtadh spriocdhírithe é an Cábla Pushdown a neartaíonn agus a thonnaíonn na triceps go príomha, ag cuidiú le neart agus sainmhíniú iomlán an choirp uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht níos fearr a chur chun cinn i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn cumhacht comhlacht uachtair orthu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh síos Cábla
- Tosaigh le do uillinn lúbtha ag uillinn 90-céim, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus do chosa ghualainn-leithead óna chéile ar mhaithe le cobhsaíocht.
- Brúigh síos an barra cábla go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ag díriú ar do chuid triceps a chonradh agus tú ag déanamh na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do triceps.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann do do airm lúbadh go mall ar ais go dtí uillinn 90 céim, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh síos Cábla
- Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim róláimhe, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim ró-leathan nó róchúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Brúigh an cábla síos trí do chuid arm a shíneadh agus do chuid triceps a chonradh. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach síos agus ar an mbealach suas.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta, ach seachain do uillinn a ghlasáil. Ar an mbealach suas, lig do do airm filleadh ar uillinn 90 céim. A
Brúigh síos Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh síos Cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Pushdown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na triceps, na matáin ar chúl an lámh uachtair. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin má dhéanann oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil le cinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh síos Cábla?
- Is éard atá i gceist leis an Rope Cábla Pushdown ná ceangaltán rópa a úsáid in ionad barra, a fhéadfaidh raon tairiscint éagsúil a sholáthar agus gabháil leis na triceps go difriúil.
- Is athrú eile é an Pushdown Cábla Grip Droim ar Ais nuair a ghreamaíonn tú an barra le do chuid bosa os comhair aníos, ag díriú ar chodanna éagsúla de do chuid triceps.
- Úsáideann Pushdown Cábla V-Bar barra cruth V, rud a ligeann do lámha a bheith níos dlúithe le chéile agus ag díriú ar cheann cliathánach na triceps.
- Déantar an Cábla Lasnairde Tricep Pushdown a dhéanamh tríd an gcábla lastuas a tharraingt a dhíríonn ar cheann fada an tricep níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh síos Cábla?
Frithealais Chumanta airson Brúigh síos Cábla
- Brúigh anuas Cábla Tricep
- Cleachtadh Cábla Lámh Uachtarach
- Workout Cábla le haghaidh Triceps
- Cleachtadh Neartú Tricep
- Cluiche Lámhach Meaisín Cábla
- Cleachtadh Pushdown le haghaidh Arm
- Cleachtadh Tricep Cábla Giomnáisiam
- Cleachtadh Cábla Toning Lámh
- Workout Cábla Comhlacht Uachtarach
- Brú anuas Cábla Foirgníochta Tricep