Brúigh Lámh Leathan aníos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Lámh Leathan aníos
Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Brúigh Láimhe ar Glúine Leathan a dhíríonn go príomha ar an chliabhrach, ar na guaillí agus ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is cleachtadh oiriúnach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cabhraíonn sé le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Lámh Leathan aníos
- Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach agus do uilleann ag sileadh amach go dtí na taobhanna.
- Nuair a bhíonn do bhrollach díreach os cionn na talún, sos ar feadh nóiméad.
- Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin chliabhraigh go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Lámh Leathan aníos
- Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do ghlúine. Seachain do dhroim a chromadh nó do chromáin a shlogadh, mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh suas go dtí an túsphointe. Cinnteoidh an ghluaiseacht rialaithe seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán agus go mbainfidh tú an leas is fearr as gach ionadaí.
- Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp, agus anáil amach agus tú ag brú suas. Is féidir le teicníocht análaithe cuí cabhrú leat do neart agus stamina a choinneáil le linn an chleachtaidh. 5
Brúigh Lámh Leathan aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Lámh Leathan aníos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Láimhe ar Ghlúine a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortú a chosc agus chun sochair an chleachtaidh a uasmhéadú. Is gnách go mbíonn an t-athrú brú-suas seo níos éasca do thosaitheoirí mar go dtugann na glúine tacaíocht, rud a laghdaíonn an méid meáchain a chaithfidh an corp uachtair a ardú. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le líon beag athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus stamina.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Lámh Leathan aníos?
- An Diamond Push-Up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach, cruth diamaint a dhéanamh le do mhéara, a dhíríonn níos mó ar do chuid triceps.
- An Greim Leathan Brú Suas: Ar an athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na matáin chliabhraigh.
- An Meath Brú Suas: Is éard atá i gceist leis seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus ar na guaillí.
- An Incline Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a laghdaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an cófra íochtair agus triceps níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Lámh Leathan aníos?
- Comhlánaíonn cleachtadh Plank an Brúigh Láimhe Leathan ar na glúine trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá riachtanach chun cobhsaíocht a chothabháil agus chun feidhmíocht bhrú-suas foriomlán a fheabhsú.
- Comhlánaíonn an cleachtadh Dumbbell Bench Press an Glúna Leathan Lámh Brúigh Suas mar go neartaíonn sé a thuilleadh na matáin cófra, ghualainn, agus tricep, ag cur leis an neart atá ag teastáil le haghaidh athruithe brú suas.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Lámh Leathan aníos
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Athruithe leathana brú suas láimhe
- Teicnící brú suas glúine
- Cleachtadh cófra sa bhaile
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Uimh cleachtaí cófra trealamh
- Greim leathan bhrú-ups
- Glúine bhrú-suas do thosaitheoirí
- Oiliúint neart meáchan coirp
- Cleachtaí sa bhaile le haghaidh matáin an cófra