Thumbnail for the video of exercise: Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpEpaamu
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisDeltoid Anterior
Mùis DaraDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Ina Shuí Gualainn Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a oibríonn na triceps agus an chúl uachtair freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an meáchan a choigeartú go héasca chun cumais aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla nó le feidhmíocht spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

  • Coinnigh do chosa go daingean curtha ar an talamh agus do dhroim brúite i gcoinne an bhinse le haghaidh cobhsaíochta.
  • Brúigh na dumbbells go mall suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta.
  • Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ansin ísligh na dumbbells go mall síos go dtí leibhéal na ngualainn.
  • Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

  • **Greim Ceart**: Coinnigh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn le do chuid bosa ar aghaidh chun tosaigh. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun teannas gan ghá a sheachaint i do lámha agus i do chaol na láimhe.
  • **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Ardaigh na dumbbells díreach suas go dtí go mbeidh do lámha sínte beagnach go hiomlán, ach seachain do uillinn a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Go mall níos ísle na meáchain ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe seo níos sábháilte, ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
  • **Seachain Ró-Mheáchan a Úsáid**: Botún coitianta is ea meáchain róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr meáchain níos éadroime a úsáid agus an cleachtadh a dhéanamh i gceart.

Brúigh Gualainn Suí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Ina Shuí le Gualainn Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a thógann siad neart agus muinín, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin go mbeadh tuiscint shoiléir ag tosaitheoirí ar an gcleachtadh agus b'fhéidir go mbeadh maoirseacht orthu lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?

  • Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo tosú leis na dumbbells os comhair do ghualainn agus do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú na meáchain lastuas.
  • Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí idir dhá thaobh do chorp.
  • Binse Incline Preas Gualainn Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar bhinse incline, ar féidir leis díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
  • Grip Neodrach Brúigh Gualainn Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a shealbhú le greim neodrach (palms os comhair a chéile), rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na hailt ghualainn do roinnt daoine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?

  • Sraitheanna Upright: Oibríonn an cleachtadh seo ar na matáin trapezius agus deltoid, cosúil leis an Dumbbell Ina Shuí Gualainn Press, ag cur le feabhas ar staidiúir agus soghluaisteacht ghualainn.
  • Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin deltoid anterior, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa Dumbbell Suí Gualainn Press, rud a fhágann go dtiocfaidh forbairt ghualainn níos cothroime.

Frithealais Chumanta airson Brúigh Gualainn Suí Dumbbell

  • "Obair Phreasa Gualainn Dumbbell"
  • "Suigh Dumbbell Press for Shoulders"
  • "Gualainn Neartú le Dumbbells"
  • "Cleachtadh Brúigh ghualainn ina Shuí"
  • "Obair le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn"
  • "Cleachtadh Dumbbell Uachtarach"
  • "Dumbbell Press for Gua Toning"
  • "Gnáthamh Aclaíochta le Preas Gualainn Dumbbell"
  • "Oibriú Gualainn Dumbbell Ina Shuí"
  • "Oiliúint Neart do ghualainn le Dumbbells"