Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Ina Shuí le Ghualainn a dhíríonn go príomha ar na deltoids, ach a oibríonn na triceps agus matáin an chúl uachtair freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní hamháin as a chuid buntáistí muscle a thógáil, ach freisin as a chumas staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- Coinnigh do dhroim brúite i gcoinne an bhinse agus do chosa cothrom ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
- Brúigh na dumbbells suas go mall go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn, ach ná glas do uillinn.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh na dumbbells de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe ag leibhéal na gualainne.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells díreach taobh amuigh de do ghualainn le do bhosa ar aghaidh agus do uillinn ag thart ar 90 céim. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-leathan nó ró-ghar do do ghualainn mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do chuid hailt.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú na dumbbells aníos, déan é sin ar bhealach rialaithe. Ná húsáid móiminteam chun na meáchain a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid. Ag barr na gluaiseachta, déan cinnte gan do uillinn a ghlasadh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh díobháil chomhpháirteach a bheith mar thoradh air.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Ísligh na dumbbells
Brúigh Gualainn Suí Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Ina Shuí le Gualainn Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine aonair a bhfuil taithí acu iad a threorú ar dtús. Cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
- Arnold Press: Arna ainmniú i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, tosaíonn an t-athrú seo leis na dumbbells ag leibhéal na ngualainn ach le bosa os comhair an choirp, ansin agus tú ag brú suas, rothlaigh na lámha ionas go mbeidh na bosa ar aghaidh.
- Brúigh Gualainn Suí Dumbbell le Grip Neodrach: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh a bheith níos éasca ar na guaillí do dhaoine áirithe.
- Preas Gualainn Dumbbell Aon-Lámh: Déantar an t-athrú seo trí bhrú dumbbell amháin ag an am, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
- Binse Incline Preas Gualainn Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse inchoigeartaithe atá socraithe go dtí incline beag, a dhíríonn ar na guaillí ó uillinn dhifriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gualainn Suí Dumbbell?
- Cleachtadh eile den scoth is ea Upright Rows le péireáil le Dumbbell Ina Shuí le Gualainn Preas mar go n-oibríonn siad an trapezius agus deltoids, ag tacú le neart ghualainn foriomlán agus cobhsaíocht atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí brú éifeachtacha.
- Is féidir le Dumbbell Front Raises feabhas a chur ar éifeachtúlacht Dumbbell Seated Shoulder Press freisin trí dhíriú ar na deltoids anterior, ag cinntiú forbairt ghualainn chothromaithe agus ag laghdú an baol díobhála le linn cleachtaí brú.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Gualainn Suí Dumbbell
- "Cleachtadh brúigh ghualainn dumbbell
- Ina shuí brúigh Dumbbell le haghaidh guaillí
- Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Preas ghualainn ina suí le meáchain
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh preas ghualainn
- workout comhlacht uachtair le dumbbells
- Brúigh dumbbell le haghaidh forbairt ghualainn
- Cleachtadh gualainn ina suí le dumbbells
- Gnáthamh brúigh ghualainn dumbbell"