Brúigh Gar-Grip Incline
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Brúigh Gar-Grip Incline
Is cleachtadh ilúsáideach é an Incline Close-Grip Push-Up a dhíríonn ar na triceps, cófra agus guaillí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh na réimsí seo a neartú agus a gcorp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo foirfe do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an leibhéal claonta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú matán, ach go gcothaíonn sé neart agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Gar-Grip Incline
- Le do chosa go daingean ar an talamh, do chorp a leathnú go dtí suíomh plank iomlán, a choinneáil do chorp díreach agus comhthreomhar leis an urlár.
- Laghdaigh do chorp i dtreo an bhinse trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do uillinn gar do chorp chun béim a chur ar ghníomhachtú tricep.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus ailíniú do choirp a choinneáil.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Gar-Grip Incline
- Ailíniú Coirp: Coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Gabhann sé seo do chroílár agus cosnaíonn sé do spine. Seachain do chromáin sag nó do áirse cúil a ligean, botúin choitianta a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ísligh do chorp go dtí an binse nó barra i ngluaisne mhall, rialaithe, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Méadaíonn sé seo rannpháirtíocht na matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag bogadh tríd an raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an mbinse nó leis an mbarra, ansin brúigh tú féin an bealach ar fad suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Ní sholáthróidh leath-ionadaithe
Brúigh Gar-Grip Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Gar-Grip Incline?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas incline gar-greim a dhéanamh. Is féidir leis an suíomh incline an cleachtadh a dhéanamh beagán níos éasca ná an brú suas traidisiúnta, mar go gcuireann sé níos lú meáchain ar na lámha agus na guaillí. Díríonn an suíomh gar-grip ar na triceps agus na matáin cófra. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal meáchain agus deacrachta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta agus a mhéadú de réir a chéile. Mura bhfuil tú cinnte conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oibriú le hoiliúnóir nó féachaint ar theagascóir chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Gar-Grip Incline?
- Brúigh Diamant: Sa athrú seo, cuireann tú do lámha gar dá chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta le do mhéara. Díríonn sé seo ar do chuid triceps níos déine.
- Brúigh Aníos Intreach Greim Leathan: Anseo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile ar dhromchla ardaithe. Cuireann an éagsúlacht seo béim ar do matáin cófra níos mó ná do triceps.
- Brúigh Suas Incline Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ar dhromchla ardaithe, ag méadú go suntasach an dúshlán do neart agus cothromaíocht do chorp uachtair.
- Brúigh aníos le Cosa ar Liathróid na hEilvéise: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar liathróid na hEilvéise agus do lámha ar dhromchla ardaithe. Cuireann sé gné de éagobhsaíocht, ag obair do chroí agus a fheabhsú cothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Gar-Grip Incline?
- Cuireann Diamond Push-Ups, cosúil le Brúigh Close-Grip Incline, béim ar na triceps agus na matáin cófra ach éilíonn siad neart agus cothromaíocht níos airde, rud a fhágann gur cleachtadh comhlántach níos dúshlánaí iad a chabhróidh le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta uachtair iomlán a fheabhsú.
- Is comhlánú iontach é Eisínteachtaí Tricep Lastuas do Brúigh Incline Close-Grip-Ups agus iad ag aonrú agus ag díriú ar na matáin tricep, ag cabhrú le neart agus sainmhíniú an ghrúpa matán seo a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun na brú-suas a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Brúigh Gar-Grip Incline
- Incline Close-Grip Brúigh-Suas teagaisc
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Conas a dhéanamh Incline Near-Grip Brúigh-Suas
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí do mheáchan coirp do ghualainn
- Teicnící incline Brúigh Suas
- Éagsúlachtaí Brúigh Gar-Ghrip
- Incline Near-Grip Brúigh Suas le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí baile le haghaidh gualainn
- Treoir mhionsonraithe maidir le Brúigh Gar-Grip Incline.