Bosca Léim
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bosca Léim
Is cleachtadh dinimiciúil é Jump Box a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a neartaíonn matáin an chomhlachta níos ísle, agus a fheabhsaíonn aclaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe a bhfuil sé mar aidhm acu a gcumhacht pléascach a threisiú agus do dhíograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh eilimint dhúshlánach ard-déine a chur lena gcuid cleachtaí. Is féidir le Bosca Léim a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do ráta meitibileach a mhéadú, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é do meáchain caillteanas agus feabhsú aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bosca Léim
- Bend do ghlúine agus brúigh do chromáin ar ais agus tú ag luascadh do airm taobh thiar duit, ag ullmhú chun léim.
- Ag baint úsáide as do chos ar fad, ní hamháin do bharraicíní, brú go cumhachtach as an talamh, luascadh do lámha chun tosaigh agus do chorp a thiomáint isteach sa bhosca.
- Déan iarracht dul i dtír go bog agus go ciúin le do ghlúine beagán lúbtha, ag ionsú an tionchair.
- Seas suas díreach, ansin céim siar go dtí an túsphointe agus ullmhaigh don chéad léim eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bosca Léim
- Foirm Chirt: Is é an botún is coitianta ná léim le foirm mhíchuí. Bí cinnte go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile nuair a léimeann tú, agus tuirlingt go bog ar an mbosca. Ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán chun an tionchar a ionsú. Seachain do ghlúine a ghlasáil mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
- Úsáid Airm: Bain úsáid as do chuid arm chun móiminteam a ghiniúint. Swing ar aghaidh iad agus tú ag léim agus tarraing ar ais iad agus tú ag teacht i dtír. Cuidíonn sé seo ní hamháin leat léim níos airde ach coinníonn sé do chothromaíocht freisin.
- Céim síos, Ná Léim: Botún coitianta eile is ea léim anuas ón mbosca. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus ar do rúitíní. Tá sé níos sábháilte céim síos cos amháin ag an am.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le bosca íseal agus de réir a chéile
Bosca Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bosca Léim?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bosca Léim a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le bosca airde níos ísle chun sábháilteacht agus foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go ndéantar an aclaíocht i gceart. De réir mar a mhéadaíonn neart agus muinín, is féidir airde an bhosca a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bosca Léim?
- Leagan eile é an Bosca Léim Inchoigeartaithe a ligeann duit an airde a athrú de réir do leibhéal aclaíochta agus déine do workout.
- Is rogha eile níos sábháilte é an Bosca Léim Foam, atá deartha chun an baol díobhála a íoslaghdú le linn cleachtaí ard-déine.
- Is éagsúlacht mharthanach é an Bosca Léim Miotail, a úsáidtear de ghnáth in gyms tráchtála mar gheall ar a struchtúr láidir agus a shaolré fada.
- Is leagan traidisiúnta é an Bosca Léim Adhmaid, a úsáidtear go minic i gyms tí mar gheall ar a inacmhainneacht agus a éasca le tionól.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bosca Léim?
- Is féidir le Burpees freisin na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Bosca Léim a fheabhsú mar go n-ionchorpraíonn siad matáin uachtaracha agus íochtair an chomhlachta, ag cur chun cinn neart agus seasmhacht iomlán, agus ag feabhsú an chomhordaithe atá ag teastáil le haghaidh cleachtaí bosca léim.
- Cleachtadh eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn oiliúint Bosca Léim, mar a dhíríonn siad ar na matáin íochtair sa chorp, feabhsaítear cothromaíocht agus cobhsaíocht, agus méadóidh siad raon na gluaiseachta, agus tá gach ceann díobh riachtanach chun geansaithe bosca rathúla agus sábháilte a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Bosca Léim
- Cearrbhachas bosca léim
- Cleachtaí plyometric
- cleachtaí meáchan coirp
- Oiliúint léim bosca
- Oiliúint eatramh ard-déine
- Oiliúint aclaíochta le Bosca Léim
- Léim bosca plyometric
- Cleachtaí neart coirp
- Léim bosca cardashoithíoch
- Cleachtadh plyometric sa chorp níos ísle