Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é The One Side Archer Brúigh suas a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil leis an croí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a mhéadú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a dteicníc bhrú-suas a fheabhsú, rialú a gcorp a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas
- Aistrigh do mheáchan go dtí taobh amháin, ag síneadh an lámh eile amach díreach, cosúil le staidiúir saighdeoir.
- Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do lámh sínte díreach agus ag lúbadh na láimhe ar a bhfuil tú ag claonadh, cosúil le brú aníos aon-láimhe.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil do lámh sínte díreach ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí do mheáchan a aistriú agus an lámh eile a shíneadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas
- Coinnigh Croí-Chobhsaíocht: Coinnigh do chorp díreach ó cheann go sála, cosúil le planc. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó ardú ró-ard, rud a chuireann brú gan ghá ar an gcúl níos ísle. Má ghlactar le do chroílár, cabhrófar leis an ailíniú ceart coirp a choinneáil.
- Gluaisne Rialaithe: Ísligh do chorp i dtreo na láimhe faoi do ghualainn, coinnigh an lámh eile díreach. Brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le cruth lag agus gortú féideartha.
- Dáileadh Cothrom: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar an dá thaobh chun dáileadh cothrom a chinntiú
Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas?
Is cleachtadh níos forbartha é an One Side Archer Push-up a éilíonn go leor neart agus cothromaíocht uachtair an choirp. Moltar go dtosódh tosaitheoirí le bunbhrúiteáin agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos deacra de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a bhfoirm. Mar sin féin, má tá bunleibhéal diongbháilte triail a bhaint as an One Side Archer Push-up, bheadh sé tairbheach é a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó modhnuithe a úsáid, mar é a dhéanamh ar a ghlúine nó ag baint úsáide as balla, go dtí go dtógfaidh siad suas. an neart is gá.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas?
- Boghdóir Diamant Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur gar dá chéile i gcruth diamanta, ansin lámh amháin a shíneadh amach go dtí an taobh agus tú ag ísliú isteach sa bhrú suas.
- Boghdóir Greim Leathan Brú Suas: Ar an athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn ar do bhrollach agus do ghualainn ar bhealach níos déine.
- Meath Archer Push-Up: Is éard atá i gceist leis seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn níos mó ar an cófra uachtarach agus na guaillí.
- Boghdóir Brúigh Suas le Rothlú: San athrú seo, rothlaíonn tú do chorp i dtreo na láimhe sínte agus tú ag brú ar ais in airde, ag gabháil do chuisle agus ag cur casadh leis an mbrú traidisiúnta saighdeoir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas?
- Sraitheanna Dumbbell: Tá tairbhe ag baint leis an gcleachtadh seo mar neartaíonn sé na matáin droma, go háirithe na laití, a bhíonn ag gabháil nuair a bhíonn an Boghdóir Aontaobh á bhrú suas, ag feabhsú do neart tarraingt agus cothromaíocht.
- Planks: Is cleachtadh den scoth iad planks chun cur le Brúigh Archer One Side mar go gcabhraíonn siad leis na matáin lárnacha a neartú, atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an Archer Brúigh suas, ag laghdú an riosca díobhála agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Boghdóir Taobh amháin Brúigh suas
- One Side Archer Cleachtadh brú suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Archer teicníc bhrú-suas
- Éagsúlacht bhrú-suas Lámh a hAon
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Gnáthamh aclaíochta meáchain choirp
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtaí chun cinn bhrú-suas
- Athruithe brú-suas le haghaidh cófra
- One Side Archer Brúigh suas teagaisc