Binse Dip leis na cosa ar an mbinse
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Binse Dip leis na cosa ar an mbinse
Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Dip Binse agus na cosa ar an mBinse a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a cheanglaíonn matáin ghualainn agus cófra freisin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair agus ton matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh tairbheach go háirithe dóibh siúd ar mian leo aclaíocht fheidhmiúil a gcorp a mhéadú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí cuma uachtair níos sainithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Binse Dip leis na cosa ar an mbinse
- Suigh ar bhinse amháin agus cuir do bhosa ar imeall an bhinse, na méara ag díriú i dtreo do chosa, agus tú ag cur do shála ar imeall an bhinse eile.
- Brúigh do chorp suas trí do lámha a dhíriú agus do chromáin a ardú den bhinse, seo é do thosach.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn do lámha uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
- Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, ag brú do chuid triceps ag an mbarr. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Binse Dip leis na cosa ar an mbinse
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall, coinnigh ar feadh soicind nuair a bhíonn do uillinn ag uillinn 90 céim, agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh an rialú seo le gabháil leis na triceps ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
- Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp le linn na gluaiseachta. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghuaillí má ligtear dóibh flare amach, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Doimhneacht an Tumtha: Bí cúramach gan tumadh ró-íseal. Is é an sprioc a ísliú
Binse Dip leis na cosa ar an mbinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Binse Dip leis na cosa ar an mbinse?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dip Binse a dhéanamh le cleachtadh na gcos ar bhinse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir leis an gcleachtadh seo a bheith sách dúshlánach dóibh siúd atá nua i mbun aclaíochta nó a bhfuil neart coirp níos laige acu. Moltar tús a chur le leagan níos simplí den chleachtadh, mar shampla dipeanna binse leis na cosa ar an urlár, agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig an leagan le cosa ar an mbinse de réir mar a mhéadaítear neart agus muinín. Mar aon le haon fheidhmiú, tá foirm cheart ríthábhachtach chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Binse Dip leis na cosa ar an mbinse?
- Athrú eile is ea an Binse Ualaithe Dioplóma, áit a gcuireann tú pláta meáchain ar do mhuin chun níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Binse Dip with Elevated Feet nuair a chuirtear do chosa ar bhinse eile nó ar ardán ardaithe seachas ar an urlár.
- Is éagsúlacht é an Binse Dip le Cosa Díreach ina gcoimeádann tú do chosa díreach amach os do chomhair, seachas a bheith lúbtha, chun níos mó de do chroí-mhatáin a dhéanamh.
- Is éagsúlacht é an Diopáil Bhinse le Liathróid Cobhsaíochta ina gcuireann tú do chosa ar liathróid chobhsaíochta in ionad binse, a éilíonn cothromaíocht níos mó agus a ghabhann do chroí-mhatáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Binse Dip leis na cosa ar an mbinse?
- Tionscnaimh Tricep: Díríonn siad seo go sonrach ar na triceps, arb iad na matáin phríomha a úsáidtear i dipeanna binse, agus mar sin cabhraíonn siad leis na matáin seo a neartú a thuilleadh agus feabhas a chur ar éifeachtacht do thumanna binse.
- Preas Gualainn ina Shuí: Cé go ndíríonn tumthaí binse ar na triceps agus na cófra, cabhraíonn an preas gualainn ina shuí leis na deltoids agus na triceps uachtaracha a oibriú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i dipeanna binse, ag soláthar workout chothrom don chorp uachtarach.
Frithealais Chumanta airson Binse Dip leis na cosa ar an mbinse
- Cleachtadh Binse Dip
- Cleachtadh tricep meáchan coirp
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Diopáil bhinse tricep
- Cleachtaí dip bhinse le haghaidh arm
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh triceps
- Cleachtadh binse lámh uachtair ar snámh
- Toning tricep le snámh binse
- Cleachtadh lámh uachtair meáchan coirp
- Neartú tricep dip bhinse