Biceps Brachii
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Biceps Brachii
Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Biceps Brachii a neartaíonn agus a ton go príomha na matáin biceps, ag cur le neart agus sainmhíniú feabhsaithe na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh cur lena neart coirp. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear cuma fhisiciúil a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Biceps Brachii
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
- Bí cinnte smacht iomlán a choinneáil ar na dumbbells i gcónaí, seachain do chúl nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Biceps Brachii
- Gluaiseacht Rialaithe: Déan gach athrá le gluaiseacht rialaithe. Seachain an botún a bheith ag rith tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an raon iomlán tairiscint a chomhlánú do gach athrá. Is botún coitianta é ardú ró-throm, rud a d'fhéadfadh droch-fhoirm agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Mura féidir leat an fhoirm a choinneáil, nó má tá ort matáin eile a úsáid chun an meáchan a ardú, tá sé róthrom.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne i do gcuacha. Ciallaíonn sé seo
Biceps Brachii Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Biceps Brachii?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí Biceps Brachii a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan soláimhsithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. I measc roinnt cleachtaí cairdiúil do thosaitheoirí a dhíríonn ar na Biceps Brachii tá gcuacha bicep, gcuacha casúr, agus gcuacha banna friotaíochta. Tá sé tábhachtach freisin a chinntiú go bhfuil tú ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag obair le oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh na gcleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Biceps Brachii?
- Is athrú eile é Ceann Gearr Biceps Brachii a thosaíonn ag próiseas coracoid an scapula.
- Is é an Biceps Brachii le tríú ceann, ar a dtugtar freisin mar cheann trifurcated nó cúlpháirtí, athrú níos lú coitianta go bhfuil roinnt daoine.
- Is annamh a bhíonn an Biceps Brachii le matán brachialis comhleáite ina nasctar an dá mhatán le chéile.
- Is athrú neamhghnách eile é an Biceps Brachii le tendón défhurcach ina scoilteann an tendón ina dhá chuid ar leith.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Biceps Brachii?
- Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps brachii. Is féidir leis an gcleachtadh seo cur le méid na n-arm agus tacú leis an biceps brachii agus meáchain throma á dtógáil.
- Tarraingt suas: Ní hamháin go n-oibríonn tarraingt suas an biceps brachii ach baineann siad leis na matáin droma agus ghualainn freisin, ag cur neart agus cobhsaíocht an choirp i gcoitinne chun cinn, rud a chuireann go hindíreach le feidhmíocht an bhiceps brachii.
Frithealais Chumanta airson Biceps Brachii
- Cleachtadh Biceps Meáchan coirp
- Cluiche Biceps Brachii
- Cleachtaí Meáchan coirp lámh uachtair
- Cleachtaí Neartú Biceps
- Workout lámh uachtair meáchan coirp
- Oiliúint meáchan coirp biceps brachii
- Cleachtaí Meáchan Coirp Toning Lámh
- Neartú Biceps Brachii
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh biceps
- Toning Lámh Uachtarach le Meáchan coirp