Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea push-ups a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, ag tairiscint na buntáistí a bhaineann le neart uachtair feabhsaithe coirp, cobhsaíocht croí feabhsaithe, agus seasmhachta matáin níos fearr. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, le modhnuithe ar fáil do thosaitheoirí agus dúshláin do ardchleachtóirí. Ba mhaith le daoine brú-ups a dhéanamh toisc nach dteastaíonn aon trealamh uathu, gur féidir iad a dhéanamh áit ar bith, agus go dtógfaidh siad neart agus ton muscle go héifeachtach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus do chroí ag gabháil le sagging a sheachaint sa lár.
- Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn baint ag do bhrollach leis an urlár beagnach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn suite gar do do chorp.
- Brúigh do chorp suas ar ais go dtí an túsphointe trí do lámha a shíneadh go hiomlán, agus líne dhíreach an choirp a choinneáil.
- Déan an próiseas íslithe agus ardú arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Suíomh na Láimhe**: Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus díreach faoi do ghuaillí. Má chuirtear do lámha rófhada ar aghaidh féadann tú brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar do mhuineál.
- **Teicníc Análaithe**: Is minic a thugtar neamhaird ar análaithe le linn brú aníos. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. Cuidíonn análaithe cuí le rithim a choinneáil agus do matáin a ocsaiginiú.
- **Croí-Rannpháirtíocht**: Coinnigh do chroí-mhatán gafa le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go neartaíonn sé seo do matáin bhoilg ach cuidíonn sé freisin chun foirm cheart a choinneáil agus do chúl níos ísle a chosaint.
- ** Dul chun cinn de réir a chéile**: Má tá
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí brú-suas a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, áfach, brú suas iomlán a dhéanamh ar dtús. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe den bhrú-suas, mar bhrú-suas balla, brú suas glúine, nó brú aníos claonta. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus neart a thógáil de réir a chéile. De réir mar a thagann feabhas ar a láidreacht agus ar a gcuid seasmhachta, is féidir leo dul ar aghaidh chuig brú-suas níos traidisiúnta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- Is éard atá i gceist leis an Bhrú Leathan ná na lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú ar níos mó de na matáin cófra.
- Is leagan dinimiciúil é an Spiderman Push-up ina dtugtar glúine amháin i dtreo an uillinn ar an taobh céanna agus a íslíonn tú do chorp, ag gabháil leis an gcroí agus leis na fiarraí.
- Déantar an Meath Brú aníos a dhéanamh agus do chosa ardaithe ar bhinse nó ar chéim, rud a mhéadaíonn an dúshlán don chorp uachtarach agus don chroílár.
- Is éagsúlacht chun cinn é an Brú aníos Aon-Lámha ina ndéantar an brú suas ar fad ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn go suntasach an neart agus an chothromaíocht atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- Is féidir le Brúnna Binse Dumbbell comhlánú a dhéanamh ar bhrú-suas mar a dhíríonn siad freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps, ach leis an meáchan breise, is féidir leo cabhrú le do neart agus mais muscle a mhéadú, ag cur ar chumas tú a dhéanamh níos mó brú-ups nó iad a dhéanamh níos éifeachtaí.
- Cleachtadh comhlántach eile é Dips Tricep maidir le brú-ups toisc go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, ar grúpa matán ríthábhachtach iad a úsáidtear i bhrú-ups, agus trí do chuid triceps a neartú, is féidir leat d'fheidhmíocht bhrú-suas a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú. .
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- workout cófra meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas
- Cleachtadh cófra a neartú
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Cleachtadh cófra gan trealamh
- Oiliúint bhrú-suas
- Cleachtadh cófra friotaíochta Comhlacht
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Gnáthamh aclaíochta do matáin an cófra
- Traenálaí neart brú-ups.