Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea push-ups a neartaíonn agus a thonnaíonn an corp uachtarach, ag díriú go sonrach ar an chliabhrach, guaillí agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus don chorp íochtair. Oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, is féidir iad a mhodhnú nó a dhianú chun a gcumas agus a spriocanna a mheaitseáil. Féadfaidh daoine roghnú brú-ups mar gheall ar a n-áisiúlacht, nach dteastaíonn aon trealamh uathu agus a thairgeann buntáistí folláine suntasacha, lena n-áirítear seasmhacht matáin feabhsaithe, neart coirp uachtair, agus croí-chobhsaíocht.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Íochtaigh do chorp trí do uillinn a lúbadh agus do chroí a choinneáil daingean agus líne dhíreach do chorp a chothabháil.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go mbaineann do bhrollach beagnach leis an urlár.
- Brúigh do chorp ar ais suas trí do lámha a dhíriú agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain do bhrú suas. Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach, ansin brúigh suas leis an ngluaiseacht rialaithe chéanna. Cabhróidh sé seo le gabháil leis na matáin riachtanacha go léir agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
- **Análú**: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn do bhrú suas. Ina áit sin, inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag brú suas. Cabhróidh sé seo le do matáin a sholáthar leis an ocsaigin a theastaíonn uathu chun an cleachtadh a dhéanamh go héifeachtach.
- **Brú a Sheachaint**: Chun brú a sheachaint ar do mhuineál nó
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtaí brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus modhnuithe a úsáid más gá chun díobháil a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí tosú le brú suas balla nó brú suas glúine sula dtéann siad ar aghaidh go dtí brú aníos caighdeánach. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, féadann siad aistriú de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí. Tá sé tábhachtach i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun éifeachtacht a uasmhéadú agus díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- An Greim Leathan Brú aníos: San éagsúlacht seo, cuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar matáin do chliabhrach.
- An Meath Brú Suas: Mar sin, cuireann tú do chosa ar dhromchla ardaithe leis na lámha ar an talamh, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chorp uachtarach agus do chroílár.
- The Spiderman Push-up: Is éard atá i gceist leis an athrú brú-suas seo do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn ar gach ionadaí, ag soláthar aclaíochta iontach do do obliques agus croí iomlán.
- An Plyometric Push-up: Is éagsúlacht bhrú-suas chun cinn é seo nuair a bhrúnn tú tú féin as an talamh le go leor fórsa chun go bhfágann do lámha an talamh, ag cur le do chumhacht agus do neart.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- An Preas Binse: Díríonn an cleachtadh seo ar na grúpaí matán céanna le brú-ups (cófra, guaillí, agus triceps) ach ligeann duit níos mó meáchain a chur leis, rud a chabhraíonn leat do neart agus seasmhacht a mhéadú le haghaidh brú-suas.
- Dips Tricep: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na triceps, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i mbrúnna aníos. Trí do chuid triceps a neartú le dips, is féidir leat d'fheidhmíocht bhrú-suas agus seasmhacht a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- workout cófra meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas
- Cleachtaí cófra baile
- Oiliúint bhrú-suas
- Cleachtaí neartú cófra
- Gnáthamh brú suas meáchan coirp
- cleachtaí muscle cófra
- Cleachtaí aclaíochta a bhrú suas
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Traenálaí neart brú-ups