Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh cuimsitheach meáchan coirp is ea push-ups a neartaíonn an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha. Tá siad oiriúnach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta mar is féidir iad a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine aonair brú-suas a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht croí a fheabhsú, agus mais muscle a mhéadú gan aon trealamh giomnáisiam a bheith acu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Coinnigh líne dhíreach ó cheann go sála, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus cromáin ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp.
- Tosaigh a ísliú do chorp i dtreo na talún trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do elbows gar do do chorp le haghaidh neart níos mó.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go dtéann do bhrollach nó do smig i dteagmháil leis an urlár, nó chomh gar agus is féidir leat a fháil gan cur isteach ar d’fhoirm.
- Brúigh do chorp suas ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasáil. Críochnaíonn sé seo brú suas amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Suíomh Láimhe**: Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir go mbeidís ar aon dul le do ghualainn nó beagán faoi bhun. Má chuirtear do lámha rófhada chun tosaigh, ró-leathan nó ró-ghar dá chéile is féidir brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
- **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Chun an leas is fearr a bhaint as do bhrú suas, ba cheart duit díriú ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú go dtí go mbaineann do bhrollach (nó do smig nó do shrón ar a laghad) leis an urlár agus ansin do chuid arm a shíneadh go hiomlán ar an mbealach suas. Cuireann leath bhrú suas nuair nach dtéann tú an bealach ar fad síos nó an bealach ar fad suas teorainn leis an
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí brú-ups a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir leo tosú le brú-suas balla nó brú-suas glúine, nach bhfuil chomh dian. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus neart a thógáil de réir a chéile. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo dul ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos dúshlánaí.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- Meath Brú aníos: Don leagan seo, cuireann tú do chosa ar ardán ardaithe, rud a mhéadaíonn an meáchan coirp a chaithfidh tú a ardú agus a dhíríonn níos mó ar an chliabhrach agus ar na guaillí uachtaracha.
- Brúigh Diamant: Is éard atá i gceist leis an athrú brú-suas seo ná do lámha a chur gar dá chéile faoi do bhrollach, cruth diamanta a chruthú, agus díríonn sé níos mó ar na triceps agus matáin an chliabhrach istigh.
- Brú Leathan: San athrú seo, cuireann tú do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a aistríonn an fócas ar matáin do chliabhraigh agus a laghdaíonn an t-ualach ar do chuid triceps.
- Brú aníos Plyometric: Is éard atá i gceist leis an ardathrú brú-suas seo ná brú suas le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh, rud a mhéadaíonn an déine agus a oibríonn ar do chumhacht pléascach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- Pleananna: Déanann pleancanna comhlánú ar bhrú aníos tríd an gcroí a neartú, rud atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a choinneáil le linn brú aníos, ag cur leis an bhfeidhmíocht iomlán.
- Tarraingt aníos: Soláthraíonn tarraingt aníos frithchothromaíocht ar bhrú-ups trí dhíriú ar na matáin droma agus bicep, rud a chinntíonn workout chothrom sa chorp uachtarach agus a chuireann cosc ar rófhorbairt grúpaí matán áirithe.
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- Cleachtadh brú suas
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí le haghaidh cófra sa bhaile
- Oiliúint bhrú-suas
- Cleachtadh cófra friotaíocht coirp
- Gnáthamh aclaíochta bhrú-suas
- Cleachtadh comhlacht uachtair
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- Cleachtaí aclaíochta do matáin an cófra