Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh ildánach is ea push-ups a théann chun sochair do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine trí na matáin cófra, guaillí, triceps agus croí a neartú. Tá an cleachtadh meáchan coirp seo iontach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun déine a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine brú-ups a dhéanamh toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uathu, is féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, agus go bhfuil siad éifeachtach chun neart uachtair an choirp a fheabhsú agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Coinnigh do chosa leithead cromáin óna chéile, gabháil do chroílár, agus coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Tosaigh an ghluaiseacht ag lúbadh do elbows agus ísliú do chorp i dtreo na talún, a choinneáil do elbows gar do do chorp.
- Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn na talún, ag cinntiú go bhfanann do chorp i líne dhíreach agus go bhfanann do uillinn gar do thaobh.
- Brúigh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí do chuid arm a dhíriú, agus do chorp a choinneáil díreach agus croí ag gabháil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus brú aníos á dhéanamh agat, ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Ansin, brúigh do chorp suas ar ais go dtí an túsphointe. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus nach bhfuil rushed. Botún Coiteann: Is gnách go mbíonn go leor daoine ag dul ar aghaidh tríd an aclaíocht, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus rannpháirtíocht muscle nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
- **Análú**: Tá análaithe ríthábhachtach in aon aclaíocht, lena n-áirítear brú aníos. Inhale mar
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas a dhéanamh. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, áfach, brú aníos iomlán a dhéanamh ar dtús. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe, mar bhrú-suas glúine nó brú-suas balla, áit a bhrúnn siad amach as balla in ionad an urláir. Cuidíonn sé seo le neart uachtair an choirp a thógáil agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig brú-suas traidisiúnta. Tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- Is éard atá i gceist leis an nGreama Leathan Brúigh aníos ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin cófra.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Spiderman Push-up nuair a thugann tú do ghlúine chuig do uillinn le linn gach ionadaí, ag gabháil do na fiarraí agus an croí ar fad.
- An Meath Brúigh aníos a dhéantar le do chosa ardaithe ar bhinse nó céim, ag méadú ar an deacracht agus ag díriú ar an cófra uachtair agus shoulders.
- Is éard atá i gceist leis an Plyometric Push-up, ar a dtugtar freisin Bualadh Bualadh, ná brú den talamh le go leor fórsa chun do lámha a bhualadh roimh thuirlingt, ag cur eilimint phléascach agus chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea dips tricep, ag díriú ar an ngrúpa matán céanna le brú-suas (cófra, guaillí agus airm), ach ó uillinn eile, rud a chuireann cleachtadh cuimsitheach ar fáil do na matáin seo.
- Cleachtadh comhlántach tairbheach is ea tarraingt aníos freisin do bhrú-suas agus iad ag obair ar na matáin fhreasúracha sa chúl agus sa bhiceps, ag cur cothromaíocht mhatánach chun cinn agus ag seachaint gortuithe féideartha.
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- Cleachtadh brú suas liathróid Bosu
- Cleachtadh cófra le liathróid Bosu
- Athruithe brú suas ag baint úsáide as liathróid Bosu
- Cleachtaí neartú cófra liathróid Bosu
- Ardteicnící brú suas le liathróid Bosu
- Cleachtaí liathróid Bosu le haghaidh matáin pectoral
- Gnáthamh brú suas ar liathróid Bosu
- Cleachtadh comhlacht uachtair le liathróid Bosu
- Brúigh liathróid Bosu suas le haghaidh matáin an chliabhraigh
- Cleachtadh cófra dian ag baint úsáide as liathróid Bosu.