Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh ildánach is ea push-ups a neartaíonn go príomha an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna gabháil leis an gcroí agus leis an gcorp íochtair, ag soláthar aclaíochta dea-chothromaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, le modhnuithe ar fáil chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. Ba mhaith le daoine brú-ups a dhéanamh toisc nach dteastaíonn aon trealamh uathu, gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, agus go bhfuil siad éifeachtach chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Coinnigh leithead cromáin do chosa óna chéile, gabháil do chroílár, agus coinnigh líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Tosaigh do chorp a ísliú i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go dtéann do bhrollach nó do smig i dteagmháil leis an urlár, nó chomh gar agus is féidir leat a fháil gan cur isteach ar d’fhoirm.
- Brúigh do chorp suas ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán, agus ag an am céanna an líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa a choinneáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Cothabháil Coirp Dhíreach:** Ba chóir do do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Ná lig do dhroim sag ná do chromán cloí leis an aer, mar is botúin choitianta iad seo a d'fhéadfadh gortuithe droma nó gualainn a bheith mar thoradh orthu. Téigh i dteagmháil le do chroílár chun an post seo a choinneáil.
- **Raon Iomlán Gluaisne:** Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach agus ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Botún coitianta nach bhfuil ag dul íseal go leor nó gan síneadh iomlán na n-arm ag an mbarr. Laghdaíonn sé seo éifeachtacht an bhrú suas agus is féidir fiú míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh air le himeacht ama.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an ghluaiseacht a bhrostú. Níos ísle do chorp agus do chorp a ardú i
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh brú-suas a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús mar go dteastaíonn neart ó do chuid arm, guaillí, cófra agus croí. Is féidir le tosaitheoirí tosú le leaganacha modhnaithe den bhrú aníos, mar bhrú suas glúine nó brú suas balla, áit a bhrúnn tú do chorp as balla agus tú i do sheasamh. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig brú-suas rialta. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- An Greim Leathan Is éard atá i gceist le Brú aníos ná do lámha a shuíomh níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag díriú níos mó ar na matáin chliabhraigh.
- Déantar an Brúigh Meath a dhéanamh trí do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, ag cur níos mó béime ar an cófra agus ar na guaillí uachtaracha.
- Is leagan dinimiciúil é an Spiderman Push-up ina dtugtar glúine amháin i dtreo an uillinn ar gach ionadaí, ag gabháil leis na flexors croí agus cromáin.
- Is éard atá i gceist leis an Plyometric Brúigh aníos, ar a dtugtar an brú suas bualadh bos freisin, brú den talamh le go leor fórsa chun na lámha a ardú go hachomair, ag cur eilimint chardashoithíoch agus cumhachta leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- Is comhlánú iontach iad Dips Tricep do Bhrú-ups toisc go ndíríonn siad go príomha ar na triceps agus guaillí, ag cur le neart agus seasmhacht na matáin seo atá ríthábhachtach chun brú aníos éifeachtach a dhéanamh.
- Déanann pleancanna comhlánú ar bhrú suas trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart a choinneáil le linn brú aníos agus chun cobhsaíocht agus seasmhacht iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- workout cófra meáchan coirp
- Treoir aclaíochta bhrú-suas
- Conas push-ups a dhéanamh
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cófra
- Gnáthamh workout bhrú-suas
- Cleachtaí cófra sa bhaile
- Teicníc bhrú-suas
- Buntáistí a bhaineann le push-ups
- cleachtaí muscle cófra