Bhrú suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Bhrú suas
Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea push-ups a neartaíonn an cófra, guaillí, triceps, agus matáin lárnacha, rud a fhágann gur rogha iontach é do bheagnach aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú. B'fhéidir gur mhaith le daoine brú-ups a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar gheall ar a áisiúlacht, toisc nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uaidh agus gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus a éifeachtúlacht maidir le corp uachtair agus neart croí a thógáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas
- Coinnigh do chorp díreach agus é a ísliú i dtreo na talún ag lúbadh do uillinn, déan cinnte a choinneáil do elbows gar do do chorp chun gabháil do triceps agus shoulders.
- Ísligh tú féin go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint leis an talamh, ag cinntiú go bhfanann do dhroim cothrom agus go bhfuil líne dhíreach á choinneáil agat ó do cheann go dtí do shála.
- Brúigh do chorp suas ar shiúl ón talamh, ag síneadh do airm ar ais go dtí an túsphointe, fad a choimeádann an líne dhíreach le do chorp.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun do dhroim níos ísle a chosaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas
- **Socraigh na Lámha i gceart:** Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus díreach faoi do ghualainn. Seachain do lámha a chur ró-leathan óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghuaillí agus ar do uilleann, nó ró-ghar dá chéile, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an bhrú suas.
- **Rialaigh Do Ghluaiseacht:** Ísligh do chorp ar bhealach rialaithe go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Ansin, brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. Seachain titim anuas ró-thapa nó brú suas go ró-láidir, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- **Fócas ar d’Análú:** Tá sé tábhachtach análú isteach agus tú ag ísliú do chorp agus ag análú amach agus tú ag brú ort féin
Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí brú-ups a dhéanamh. Mar sin féin, seans go mbeidh orthu an cleachtadh a mhodhnú ar dtús má bhíonn sé ródhúshlánach dóibh. In ionad brú suas caighdeánach a dhéanamh, is féidir le tosaitheoirí tosú le brú suas balla, brú aníos glúine, nó brú suas claonta. Tá na héagsúlachtaí seo níos éasca agus is féidir leo cabhrú leis an neart a theastaíonn le haghaidh brú-suas caighdeánach a thógáil. Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?
- Is éagsúlacht eile é an Brú aníos Leathan ina gcuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime ar na matáin chliabhraigh.
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Pike Push-up ina bhfuil do chromáin ardaithe, ag cur níos mó meáchain ar do ghualainn agus ar do chorp uachtarach.
- Is athrú dinimiciúil é an Spiderman Push-up a chuimsíonn greim glúine i dtreo do uillinn le gach ionadaí, ag obair do matáin lárnacha.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Brúigh Meath ina bhfuil do chosa ardaithe ar ardán, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar do bhrollach agus do ghualainn uachtaracha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?
- Comhlánaíonn pleancanna brú-suas freisin mar go neartaíonn siad na matáin lárnacha, rud atá ríthábhachtach chun cobhsaíocht agus foirm a chothabháil le linn brú aníos, rud a chuireann feabhas ar éifeachtúlacht na gluaiseachta.
- Cleachtadh eile is ea dips a chomhlánaíonn brú-suas mar a dhíríonn siad ar na triceps agus matáin cófra, cosúil le brú-ups, ach ó uillinn éagsúla, a chur chun cinn cothromaíocht muscle agus neart comhlacht uachtair iomlán.
Frithealais Chumanta airson Bhrú suas
- Cleachtadh cófra sa bhaile
- Cleachtaí meáchan coirp
- Éagsúlachtaí bhrú-suas
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra gan trealamh
- Traenálaí comhlacht uachtair
- Teicnící brú suas
- Cleachtaí aclaíochta le haghaidh cófra
- Cleachtaí baile le haghaidh matáin an cófra
- Cleachtadh brú suas meáchan coirp