Lúbtha Thar Rae
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Lúbtha Thar Rae
Is cleachtadh neartaithe é an Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, lena n-áirítear na latissimus dorsi agus rhomboids, ach a oibríonn an biceps agus na guaillí freisin. Tá sé oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí ardfholláine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus a staidiúir a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtacht maidir le sainmhíniú muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a thábhachtaí atá sé i ngluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Lúbtha Thar Rae
- Bend anonn ag an choim agus do dhroim a choinneáil díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh na dumbbells ar neamhthuilleamaí díreach faoi do ghualainn le do chuid bosa os comhair a chéile.
- Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag críochnú ionadaí amháin. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Lúbtha Thar Rae
- **Greim Ceart**: Greim an bharbell nó na dumbbells le do lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta atá ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh teorainn a chur le raon gluaiseachta agus éifeachtúlacht an chleachtaidh.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing an bairille nó na dumbbells i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr an tairiscint. Na meáchain a ísliú ar ais síos le rialú. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú, mar is féidir leis seo cur leis an mbaol gortú agus laghdú ar éifeachtacht an
Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Lúbtha Thar Rae?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar oiliúint meáchain, mar oiliúnóir pearsanta, ag breathnú ar d’fhoirm agus ag tabhairt aiseolais di. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar fhoirm.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Lúbtha Thar Rae?
- Rae Inbhéartaithe: Déantar é seo trí tú féin a shuíomh faoi bharbell atá socraithe ag airde áirithe, ansin do bhrollach a tharraingt suas go dtí an barra.
- Rae Pendlay: Ainmnithe i ndiaidh an chóiste um ardú meáchain Glenn Pendlay, is éard atá i gceist leis an leagan seo ná bairille a ardú ón urlár go dtí do bhrollach i suíomh lúbtha os a chionn.
- Rae Yates: Tá an-tóir air ag an tógálaí coirp Dorian Yates, agus baineann an t-athrú seo le seasamh coirp níos airde agus greim droim ar ais ar an mbairille.
- Rae Cábla Ina Shuí: Déantar é seo ar mheaisín sraith cábla ina shuí, áit a dtarraingíonn tú cábla ualaithe i dtreo do chorp agus do dhroim a choinneáil díreach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Lúbtha Thar Rae?
- Is féidir le tarraingt suas Bent Over Rows a chomhlánú trí dhíriú ar neart uachtair an choirp, ag díriú go sonrach ar an latissimus dorsi (matán mór an chúl), ar féidir leis an neart tarraingthe a theastaíonn le haghaidh Bent Over Rows a fheabhsú.
- Cleachtadh eile is ea Sraitheanna Cábla Suí a phéireálann go maith le Bent Over Rows mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin sa chúl, go háirithe an ais lár, agus cabhraíonn siad le staidiúir agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Bent Over Rows a fheidhmiú i gceart.
Frithealais Chumanta airson Lúbtha Thar Rae
- Barbell Bent Over Row
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- ardú meáchain le haghaidh matáin droma
- Workout Bent Over Row
- Cleachtadh Rae Barbell
- Workout Tógáil Muscle Ar ais
- Cluiche Líne Oiliúint Ar ais Barbell
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Cleachtaí Giomnáisiam le haghaidh Ar Ais
- Cleachtaí Ar Ais Casta le Barbell